Um novo estudo revelou que adultos que usam seus celulares antes de dormir perdem aproximadamente uma hora de sono por semana.
Embora seja amplamente aceito que o tempo gasto em frente às telas antes de dormir afeta a qualidade do sono, uma nova análise com mais de 122.000 pessoas esclareceu o impacto exato desses comportamentos, segundo o jornal. O Telegraph.
As pessoas que usavam o celular, tablet ou laptop diariamente antes de dormir dormiam, em média, 48 minutos a menos por semana.
O estudo também revelou que os usuários regulares desses dispositivos tinham maior probabilidade de adormecer mais tarde.
Os pesquisadores, liderados por especialistas emAmerican Cancer SocietyForam coletados dados de adultos nos Estados Unidos e em Porto Rico, incluindo seus padrões de sono e uso de telas – excluindo a televisão – durante a hora anterior a dormir.
Aproximadamente 41% dos participantes relataram usar telas antes de dormir todos os dias, enquanto 17% afirmaram nunca fazê-lo.
Pessoas que usavam o celular diariamente antes de dormir tinham 33% mais chances de reclamar de sono ruim em comparação com aquelas que não usavam nenhum tipo de tela na hora anterior de dormir.
A equipe de pesquisa dividiu os participantes em dois grupos: o acordar cedo e coruja da noitedependendo se preferiam estar ativos no início da manhã ou no final da noite. A primeira categoria representou 58% da amostra.
Os resultados mostraram que o acordar cedo Aqueles que usaram telas antes de dormir adormeceram aproximadamente 9,33 minutos mais tarde em dias úteis do que aqueles que não as usaram. coruja da noiteEntretanto, eles atrasaram o horário de dormir em 15,62 minutos durante a semana, e os resultados foram semelhantes nos dias de folga.
Os pesquisadores apontaram que a luz emitida pelas telas pode desempenhar um papel nesses efeitos.
Eles escreveram: "A exposição à luz à noite pode perturbar o sono, alterando esse ciclo natural ao atrasar a secreção de melatonina, o que pode reduzir a sensação de sonolência e aumentar o estado de alerta."
No entanto, esclareceram que os distúrbios do sono relacionados ao uso de telas "podem não se limitar aos efeitos da luz emitida por elas", acrescentando que "não é apenas a luz emitida por esses dispositivos que deve ser levada em consideração, mas também o conteúdo exibido".
Eles também observaram que as redes sociais são uma importante fonte de conteúdo consumido em dispositivos móveis, mas que "muito poucos estudos analisaram o uso das redes sociais antes de dormir".
A relação entre o tempo gasto em frente às telas e a redução do sono foi mais acentuada em coruja da noiteOu seja, pessoas com cronotipo vespertino, que são mais ativas no final do dia.
Os pesquisadores explicaram que esses indivíduos já correm o risco de sofrer de privação de sono devido a uma "desregulação do relógio biológico" ou a uma "incompatibilidade entre os ritmos naturais e as obrigações sociais". Em outras palavras, eles preferem ir para a cama tarde, mas o trabalho ou os estudos os impedem de fazê-lo.
Os pesquisadores concluíram: "Nossos resultados reforçam a evidência de que o uso de telas e os distúrbios de qualidade e duração do sono afetam não apenas crianças e adolescentes, mas também todos os adultos."
