Dans notre monde effréné, un bon sommeil est devenu un luxe plutôt qu’une nécessité. C’est pourquoi des experts ont souligné l’importance d’adopter de saines habitudes de sommeil pour préserver la santé globale, selon un rapport publié sur le site Money Control.
Le Dr Manoj Goel, directeur et chef du service de pneumologie à l’Institut de recherche Fortis Memorial en Inde, explique qu’un sommeil de qualité procure un sentiment de fraîcheur et est lié à une amélioration de l’humeur, de la mémoire, du système immunitaire, et à une réduction du risque de maladies chroniques.
Il précise que si une personne a du mal à s’endormir le soir ou à se réveiller en pleine forme le matin, elle devrait suivre des stratégies scientifiquement prouvées pour retrouver un sommeil réparateur :
Respecter un horaire de sommeil régulier
Le Dr Kunal Bahrani, directeur du département de neurologie à l’hôpital Marengo Asia en Inde, recommande : « Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour – y compris le week-end – aide à réguler l’horloge biologique du corps. »
Cela facilite l’endormissement et le réveil naturel.
Développer une routine apaisante avant le coucher
Selon le Dr Bahrani, se détendre avant de dormir à travers des activités calmantes comme la lecture, la respiration profonde, la méditation ou une douche chaude, aide à s’endormir plus facilement.
Ces signaux indiquent au corps qu’il est temps de se reposer.
Améliorer l’environnement de sommeil
La chambre à coucher doit être un havre de paix : fraîche (entre 18 et 22 °C), sombre et silencieuse.
Le Dr Goel recommande d’investir dans « un bon matelas, des oreillers confortables, des rideaux occultants ou des dispositifs anti-bruit pour améliorer la qualité du sommeil ».
Réduire l’utilisation des écrans avant le coucher
La lumière bleue émise par les téléphones, tablettes et ordinateurs inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Les experts suggèrent d’éviter les écrans au moins 60 à 90 minutes avant de dormir pour améliorer la qualité du sommeil.
Surveiller son alimentation le soir
Le Dr Goel recommande d’éviter la caféine et la nicotine le soir, car elles nuisent au sommeil profond.
Les repas lourds ou épicés avant de dormir peuvent également causer une indigestion et perturber le sommeil.
Pratiquer une activité physique régulière
Faire de l’exercice modéré pendant 30 à 45 minutes, comme la marche, la course ou le yoga, peut favoriser un sommeil profond.
Cependant, le Dr Goel précise que faire du sport intensif dans les 2 à 3 heures avant le coucher peut avoir l’effet inverse et retarder l’endormissement.
Gérer le stress et l’anxiété
Le stress et l’activité mentale excessive sont des causes fréquentes de troubles du sommeil.
Les experts recommandent la pleine conscience, la méditation, l’écriture d’un journal et les exercices de respiration profonde pour calmer l’esprit avant de dormir.
Faire attention aux siestes diurnes
Une sieste courte de 20 à 30 minutes peut améliorer la vigilance, mais une sieste trop longue ou tardive peut perturber le sommeil nocturne.
Le Dr Bahrani conseille aux personnes ayant du mal à s’endormir la nuit d’« éviter complètement les siestes ».
S’exposer à la lumière du jour
L’exposition à la lumière naturelle, surtout le matin, aide à réguler la production de mélatonine et à synchroniser l’horloge biologique.
Le Dr Bahrani recommande de « passer du temps à l’extérieur ou de s’asseoir près d’une fenêtre ensoleillée » pour des effets bénéfiques.
Consulter un spécialiste
Si malgré tous ces conseils, une personne continue à souffrir de troubles du sommeil, elle devrait consulter un professionnel de santé.
Le Dr Bahrani conclut : « Il est fort probable que l’insomnie ou l’apnée du sommeil soit en cause, et nécessite un traitement adapté. »
Il est bon de rappeler qu’un sommeil réparateur améliore l’humeur, la mémoire, renforce l’immunité et diminue les risques de maladies chroniques.
