7 conseils pour préserver la santé de vos articulations

Prendre soin de vos articulations et assurer leur bonne santé est crucial, surtout si vous souhaitez vieillir en restant en forme. Que vous soyez actif ou que vous souhaitiez maintenir votre silhouette avec l’âge, protéger vos articulations est essentiel pour mener une vie épanouie. Entretenir vos articulations, c’est un peu comme entretenir une voiture : pour qu’elle fonctionne longtemps et bien, il faut en prendre soin.
Des experts de divers domaines ont partagé avec le journal britannique The Independent quelques conseils simples pour garder vos articulations solides et prévenir les douleurs, l’un des problèmes de santé les plus fréquents.

Pourquoi prendre soin de nos articulations ?
Une articulation est l’endroit où deux os se rencontrent. Il en existe différentes formes et tailles à travers le corps. Elles structurent le squelette et permettent les mouvements. Peu importe vos activités quotidiennes, vos articulations sont essentielles pour les accomplir. Il est donc crucial de consulter un médecin si vous ressentez des douleurs ou des changements dans vos articulations.
Lucy Macdonald, physiothérapeute au Royaume-Uni, explique : « Nos articulations nous offrent la liberté de mouvement. Elles nous permettent de faire tout ce que nous aimons, de rester indépendants et de préserver la santé de nos autres organes et systèmes. »

Que risque-t-on à négliger la santé de nos articulations ?
Lucy ajoute : « Des articulations fragiles peuvent perturber les activités quotidiennes et causer des douleurs lors de l’exercice, ce qui peut affecter la santé globale. Le mouvement est reconnu pour réduire le risque de maladies graves, telles que les maladies cardiaques et le cancer, et des articulations en bonne santé jouent un rôle clé pour maintenir une vie longue et active. »

7 conseils simples pour préserver vos articulations

Faites des exercices de résistance
L’entraînement de force inclut des exercices utilisant le poids du corps ou des équipements (haltères, bandes de résistance) pour développer muscles, force et endurance. Ces exercices sont bénéfiques pour les os, la masse musculaire et la santé cardiaque, entre autres. Lucy explique : « Le mouvement est bénéfique pour les articulations. Une pression régulière améliore la santé interne, comme le cartilage. Les exercices de résistance sont excellents pour maintenir vos articulations, mais commencez progressivement pour éviter les blessures. »

Suivez une alimentation équilibrée
Avoir une alimentation saine et maintenir un poids santé sont essentiels, même sans maladies cardiaques ou diabète. Lucy souligne : « Les articulations se régénèrent constamment. Il est donc crucial d’avoir une alimentation qui soutienne cette régénération cellulaire. Un régime riche en légumes, graisses saines (noix, graines, poissons gras) et vitamines comme la vitamine D est essentiel pour la santé des articulations. »

Adoptez une posture correcte
La posture n’est pas seulement esthétique, elle évite aussi douleurs, blessures et autres problèmes de santé. Le Dr Rod Hughes, consultant en rhumatologie, explique : « 60 % des adultes risquent des douleurs dorsales un jour. Travailler statiquement, surtout à domicile, peut contribuer à cela. Une posture idéale est avec genoux, hanches et coudes à 90 degrés, et l’écran à hauteur des yeux pour éviter les tensions au cou et au dos. N’oubliez pas de faire des exercices et étirements réguliers. »

Bougez régulièrement
Le Dr Hughes recommande des exercices à faible impact comme la marche, le yoga ou le Pilates. « Ces activités renforcent les articulations, réduisent douleurs et raideur et aident à la perte de poids. Maintenir un poids sain est clé pour alléger la pression sur les articulations. »

Étirez-vous avant de faire du sport
Le Dr Hughes rappelle que l’arthrose, forme courante d’arthrite, est souvent liée à des blessures non soignées. « Il est important de s’échauffer avant l’exercice et de laisser du temps pour guérir après une blessure afin d’éviter des dommages durables. »

Variez les tâches répétitives
Katie Napton, physiothérapeute, conseille : « Évitez de solliciter excessivement vos articulations avec des gestes répétitifs. Alternez les tâches et prenez des pauses régulières. Cela préserve la santé des articulations et réduit le risque de blessures liées à la surcharge. »

Écoutez votre corps
Soyez attentif aux signes de douleur ou de raideur. Katie Napton indique : « Ressentir un léger inconfort lors de nouvelles activités est normal, mais une douleur persistante nécessite une attention particulière. Adaptez vos activités et consultez un spécialiste si nécessaire. »