Les ballonnements sont une sensation de gonflement ou d’inconfort dans l’abdomen causée par une accumulation de gaz dans les intestins. En mangeant ou en buvant, nous avalons tous un peu d’air, mais l’absorption excessive d’air peut entraîner des gaz et des symptômes comme les ballonnements ou les rots.
Certains aliments et boissons peuvent également générer plus de gaz. Les ballonnements peuvent provoquer une gêne ou de la douleur chez certaines personnes, d’après le site Health , qui se spécialise dans la santé et la nutrition.
En règle générale, les ballonnements sont plus un inconfort qu’une véritable problématique médicale. Il existe néanmoins un conseil essentiel pour les éviter après avoir mangé.
La meilleure méthode pour éviter les ballonnements
Prendre son temps pour manger et bien mastiquer les aliments est la méthode la plus efficace pour prévenir les ballonnements, car cela réduit l’air avalé en excès. Cette approche est particulièrement utile si vous avez tendance à roter fréquemment.
De plus, cette technique aide à la digestion en réduisant la taille des morceaux de nourriture, facilitant ainsi leur dégradation par les intestins. Vous pouvez également prendre de petites bouchées, mâcher plusieurs fois avant d’avaler ou faire de courtes pauses durant votre repas pour boire de l’eau.
Manger lentement présente aussi d’autres avantages ; cela vous aide à consommer moins de nourriture tout en vous sentant rassasié, ce qui peut être un atout pour maintenir votre poids. Les études montrent que le cerveau met environ 20 minutes pour signaler la satiété. À l’inverse, manger trop vite peut conduire à une prise de poids.
Autres pratiques pour prévenir les ballonnements
Il existe d’autres habitudes qui permettent de prévenir les ballonnements après les repas, comme manger des repas plus petits à intervalles réguliers tout au long de la journée. Cela empêche de surcharger vos intestins et réduit la production de gaz. Il est aussi recommandé de s’asseoir pendant les repas plutôt que de manger en se déplaçant.
Pratiquer une activité physique régulière peut améliorer la digestion et aider à éviter les ballonnements. Des activités comme la marche sont particulièrement bénéfiques en cas de ballonnements.
Enfin, il est important de ne pas adopter certaines habitudes qui favorisent les ballonnements, comme mâcher du chewing-gum, sucer des bonbons durs, boire des boissons gazeuses ou parler pendant les repas.