Le petit-déjeuner est l’un des repas essentiels qui influencent l’énergie et le métabolisme tout au long de la journée. Il peut jouer un rôle clé dans la réussite ou l’échec de la perte de poids.
Cependant, certaines mauvaises habitudes au petit-déjeuner peuvent entraver l’atteinte des objectifs de santé, selon un rapport publié par le site spécialisé en santé et médecine « Health ».
L’une des erreurs les plus courantes est d’ignorer systématiquement le petit-déjeuner. Sauter ce repas peut temporairement réduire l’apport calorique, mais cela peut ensuite conduire à des fringales nocturnes et à une surconsommation alimentaire, compromettant ainsi la perte de poids.
La deuxième erreur consiste à consommer du café sucré ou d’autres boissons riches en sucre, ce qui augmente le risque de prise de poids et de diabète.
Quant à la troisième erreur, elle réside dans le choix de repas pauvres en fibres. Les fibres favorisent la sensation de satiété sur une plus longue durée. Il est donc préférable d’opter pour des céréales complètes et des fruits plutôt que pour des viennoiseries et des produits de boulangerie transformés.
Ignorer les Protéines et les Fibres
Quatrièmement, un apport insuffisant en protéines au petit-déjeuner est une mauvaise habitude, car les protéines aident à réguler l’appétit et à réduire l’apport calorique au cours de la journée.
Il est également erroné de se limiter à quelques sources de protéines. Il est préférable de diversifier son apport en ajoutant des légumineuses, des noix et du thon aux repas.
En outre, se fier à des collations à faible valeur nutritive peut entraîner une prise de poids. La consommation de snacks comme les beignets ou les biscuits favorise une sensation de faim rapide et une augmentation de l’apport calorique.
Il est aussi important d’inclure des graisses saines dans le petit-déjeuner, car elles contribuent à la satiété et soutiennent la santé cardiaque. Ces graisses sont présentes dans plusieurs aliments comme les noix et l’avocat.
Dans le même contexte, les experts en santé estiment qu’une consommation insuffisante d’aliments au petit-déjeuner peut être néfaste. Un repas déséquilibré peut provoquer une faim excessive plus tard dans la journée, entraînant ainsi une surconsommation calorique.
La neuvième erreur est de prendre le petit-déjeuner trop tard. Manger à des heures tardives est associé à une prise de poids. Il est donc recommandé de prendre son petit-déjeuner tôt pour stimuler le métabolisme.
Enfin, il ne faut pas négliger l’hydratation. Une bonne consommation d’eau aide à renforcer la sensation de satiété et à améliorer le métabolisme, contribuant ainsi à une perte de poids plus efficace.