SANTÉ – Conseil important pour surmonter l’insomnie après 60 ans

Une étude de l’Université Mahidol en Thaïlande a révélé que les exercices de renforcement musculaire pourraient être les plus efficaces pour améliorer la qualité du sommeil des personnes âgées souffrant d’insomnie, surpassant les exercices aérobies et les exercices combinés, selon le site américain « She Finds ».

Les exercices de renforcement musculaire (ou exercices de résistance) sont un type d’exercice physique visant à améliorer la force musculaire et l’endurance en résistant à une force externe. Cette force peut provenir de poids (comme des haltères ou des poids), du poids corporel lui-même, ou d’outils tels que des bandes élastiques ou des machines utilisées dans les clubs de sport.

L’étude a analysé les données de 25 essais cliniques impliquant plus de 2100 participants âgés de 60 ans et plus. Bien qu’il soit bien connu que l’exercice en général aide à améliorer le sommeil, cette étude a comparé différents types d’activité physique et a constaté que les exercices de renforcement musculaire ont apporté les améliorations les plus significatives de la qualité du sommeil, selon l’échelle de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI) ; les exercices de renforcement ont amélioré les scores PSQI de 5,75 points, contre 3,76 pour les exercices aérobies et 2,54 pour les exercices combinés.

L’insomnie est un problème majeur pour les personnes âgées, affectant entre 30 et 48 % d’entre elles, et est liée à la dépression, à l’anxiété, aux maladies cardiaques et au déclin cognitif. Bien que la thérapie comportementale et cognitive soit le traitement recommandé en première intention, elle est souvent inaccessible en raison de la limitation de temps et du manque de thérapeutes qualifiés. Cela fait des exercices, en particulier des exercices de renforcement musculaire, une alternative précieuse. De plus, les exercices de renforcement musculaire sont facilement accessibles, car ils peuvent être pratiqués à la maison avec un minimum d’équipement, tel que des bandes élastiques ou des objets domestiques.

L’étude souligne que les exercices de renforcement musculaire non seulement améliorent la qualité du sommeil, mais offrent également des bienfaits pour la santé sans les risques associés aux médicaments pour le sommeil. Pour les personnes âgées souffrant d’insomnie, l’ajout d’exercices de renforcement musculaire à leur routine quotidienne peut être une solution sûre et efficace pour un meilleur sommeil.