La santé intestinale est devenue un sujet de plus en plus courant, et ce pour une bonne raison. Un intestin sain est essentiel à la santé globale. Mais comment savoir si nos intestins fonctionnent de manière optimale ou s’ils ont besoin d’un traitement ?
Selon le site CNET, tout dépend du microbiome intestinal, qui influence tout, de la digestion et la santé de la peau jusqu’à la santé mentale.
Parmi les signes révélateurs d’un microbiome intestinal affaibli figure le ballonnement, un symptôme fréquent.
À ce sujet, Gayle Creasy, experte du microbiome à la Cleveland Clinic, explique que le microbiome intestinal est composé de billions de micro-organismes, incluant des bactéries, des virus et des champignons, vivant principalement dans le côlon.
Ces micro-organismes jouent un rôle essentiel dans la décomposition des aliments, le soutien du système immunitaire et la régulation des inflammations. Ils produisent également des métabolites importants tels que des vitamines, des enzymes et des hormones.
Signes d’un déséquilibre intestinal
Creasy ajoute : « Si une personne souffre de ballonnements ou de gaz fréquents, il est probable qu’elle ait un déséquilibre dans la composition et la fonction de son microbiome intestinal . »
Parmi les autres signes : nausées, maux d’estomac, fatigue, troubles du sommeil, intolérances alimentaires et autres symptômes.
Des problèmes de peau peuvent aussi en être un signe clair. Certaines recherches établissent un lien entre des troubles cutanés, comme l’acné ou le psoriasis, et la santé intestinale.
Améliorer la santé intestinale
Modifier son alimentation ou sa routine quotidienne peut être une bonne première étape pour améliorer la santé intestinale et le bien-être général.
D’après Creasy, voici quatre conseils clés pour préserver un microbiome intestinal sain :
Favoriser les aliments bénéfiques pour l’intestin
Le microbiome intestinal se nourrit d’aliments riches en fibres, comme les fruits frais, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les graines et les noix.
Creasy recommande d’éviter ou de réduire les aliments riches en sucre, en graisses et pauvres en fibres.
Les aliments fermentés peuvent également aider à rétablir un bon équilibre microbien : yaourt, kombucha, kéfir… sont des exemples cités par Creasy.
Attention aux effets secondaires des médicaments.
Les antibiotiques, en particulier, peuvent perturber temporairement les bonnes bactéries de l’intestin. Parmi les effets secondaires fréquents : nausées, diarrhée et infections à levures.
En cas d’infections répétées nécessitant des traitements antibiotiques fréquents, il est conseillé de consulter un médecin pour limiter les perturbations du microbiome.
Choisir les bons probiotiques
Outre les aliments fermentés, certaines personnes se tournent vers les probiotiques pour rétablir l’équilibre intestinal. Ces suppléments imitent les bonnes bactéries intestinales.
Si vous envisagez de prendre un probiotique, Creasy souligne qu’il est important de savoir que chaque souche a un mode d’action spécifique, et donc des effets différents.
Activité physique et sommeil réparateur
Améliorer son sommeil et pratiquer une activité physique régulière sont des méthodes éprouvées pour renforcer la santé, y compris celle des intestins.
L’exercice physique stimule la circulation sanguine, favorise le métabolisme et soutient les muscles du système digestif.
Le sommeil de qualité est directement lié à la santé intestinale. D’après Creasy, manger à un moment où le microbiome n’est pas prêt peut empêcher une bonne assimilation des nutriments. Un manque de sommeil augmente aussi le stress et le taux de cortisol, affectant négativement la santé mentale et physique.
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