Se lever avant 4 heures du matin pour nager, méditer, écrire dans un journal, frotter son visage avec une peau de banane, soulever des poids et plonger son visage dans l’eau glacée ? C’est la routine matinale d’Ashton Hall, influenceur dont la vidéo virale a fait réagir des millions d’internautes entre admiration et scepticisme. Si son programme de six heures avant le petit-déjeuner peut sembler extrême, il a le mérite de relancer le débat sur l’importance des routines matinales.
Pas de panique, assure Kamalyn Kaur, psychothérapeute spécialisée dans l’anxiété au Royaume-Uni : il n’est pas nécessaire d’adopter un marathon de rituels pour tirer profit d’un bon début de journée. Selon elle, prendre le temps d’organiser sa matinée peut néanmoins avoir des effets positifs notables sur l’humeur et l’énergie. « Si vous démarrez bien, vous vous sentez organisé et en confiance pour la suite de la journée », explique-t-elle.
Le psychologue Shawn McClean, professeur à l’université de l’Oklahoma, confirme. Spécialiste de la psychologie au travail, il rappelle que le cerveau humain, naturellement enclin à économiser son énergie, apprécie les routines. Accomplir des tâches dans un ordre familier chaque matin allège la charge mentale et préserve les ressources pour des activités plus complexes. Selon ses recherches, les personnes dont la routine est perturbée tôt dans la journée éprouvent plus de fatigue et de stress en fin de journée.
Mais que faut-il mettre dans sa routine ? Il n’existe pas de formule universelle. Pour McClean, chacun doit trouver ce qui lui convient, tout en évitant les habitudes néfastes, comme courir après le temps. Kamalyn Kaur souligne que les matins précipités augmentent le niveau de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut entraîner agitation et anxiété dès le réveil.
Pour améliorer son matin, elle recommande de se lever 30 minutes plus tôt sans céder au bouton « snooze », de faire son lit (un geste qui stimule la dopamine), de boire un verre d’eau pour lutter contre la déshydratation nocturne, et de retarder le café après le petit-déjeuner. Enfin, elle conseille de s’exposer rapidement à la lumière naturelle, même par temps couvert, pour réguler son rythme circadien.
Ces gestes simples et accessibles permettent, selon elle, d’optimiser ses capacités physiques et mentales tout au long de la journée. Pas besoin donc de bananes ou d’eau glacée, juste un peu de structure et de constance.
