Beaucoup de personnes souffrent d’insomnie et de difficultés à s’endormir. Étant donné qu’il s’agit d’un problème très courant, les experts cherchent souvent des solutions et des astuces pour aider les gens à le surmonter.
L’expert en fitness Justin Agustin a partagé une technique incroyable, prouvée scientifiquement et utilisée dans l’armée, permettant de s’endormir en exactement deux minutes après avoir fermé les yeux.
Cette méthode a été conçue à l’origine pour aider les soldats à s’endormir dans n’importe quelles conditions, des champs de bataille bruyants aux environnements les plus inconfortables.
Elle a été principalement développée pour les pilotes de chasse, confrontés aux exigences de la vie militaire qui peuvent entraîner une perte de concentration.
Justin recommande de commencer par détendre complètement son corps et de relâcher chaque partie progressivement, de la tête aux pieds.
Il explique : « Détendez vos yeux, vos joues et votre mâchoire, puis concentrez-vous sur votre respiration. Ensuite, relâchez votre cou et vos épaules. Assurez-vous de ne pas les contracter, laissez-les descendre au niveau le plus bas possible et gardez vos bras détendus le long de votre corps, y compris vos mains et vos doigts. »
Pour un effet supplémentaire, imaginez une sensation de chaleur se propageant de votre tête jusqu’au bout de vos doigts.
Pour finaliser le processus, prenez une inspiration profonde, expirez lentement et laissez la relaxation se diffuser dans votre poitrine, votre ventre, vos cuisses, vos genoux, vos jambes et vos pieds.
Afin d’atteindre un état de sérénité totale, Justin propose d’imaginer deux scénarios précis.
Dans le premier scénario, imaginez-vous dans un endroit paisible, « allongé dans une barque sur un lac calme, avec pour seul décor un ciel bleu et dégagé ».
Dans le second scénario, il recommande de « s’imaginer allongé dans un hamac en velours noir, dans une pièce totalement sombre ».
Il conseille également : « À tout moment, si vous commencez à penser à autre chose ou à vous laisser distraire, répétez mentalement le mot “Ne pense pas” pendant 10 secondes. »
Un utilisateur a commenté : « Cette technique s’appelle la relaxation progressive et elle fonctionne ! Je l’utilisais à l’université lorsque je souffrais d’une grande anxiété. »
Un autre a ajouté : « J’ai appris cette technique, non pas pour dormir, mais pour gérer la douleur. Elle est efficace. »
