Parmi les gestes du quotidien qui font vraiment la différence, la marche rapide se distingue comme un véritable allié pour la santé cardiovasculaire. Accessible à tous, elle pourrait bien être une des clés pour prévenir un trouble cardiaque de plus en plus répandu : la fibrillation atriale. En France, cette pathologie touche environ 750 000 personnes, et son incidence ne cesse d’augmenter, en partie à cause du vieillissement de la population. C’est ce que confirme une étude récente menée sur la cohorte britannique Biobank, publiée dans la revue Heart. Elle met en lumière l’impact positif de la marche sur la prévention des arythmies cardiaques. Et plus le pas est soutenu, plus les bénéfices se renforcent.
Un cœur mieux entraîné, même sans footing
La marche rapide stimule l’endurance, améliore la circulation sanguine et agit favorablement sur la tension artérielle, la glycémie ou encore le taux de cholestérol. Autant de facteurs qui limitent le risque de maladies cardiovasculaires. Elle favorise également une meilleure oxygénation du corps et renforce le muscle cardiaque sans imposer un effort excessif. D’après les cardiologues Marc Eisenberg et Nieca Goldberg, interrogés dans la presse américaine, une marche vive de 40 à 50 minutes, cinq jours par semaine, suffit à ressentir des effets durables. Le tout est d’atteindre un rythme où le cœur s’accélère naturellement, sans pour autant forcer. Ce tempo régulier permettrait de réduire significativement le risque de fibrillation auriculaire, souvent silencieuse mais pouvant entraîner un AVC.
Bouger plus pour contrer la sédentarité
Au-delà de la marche, toute activité d’endurance – comme le vélo, la natation ou le jogging – participe à maintenir une bonne santé cardiaque. Mais marcher a l’avantage d’être spontanée, gratuite, et facilement intégrable au quotidien, même pour les moins sportifs. À condition d’y consacrer un minimum de temps chaque jour. Le ministère de la Santé rappelle que l’enjeu dépasse l’exercice ponctuel : il s’agit aussi de lutter contre l’inactivité. Se lever toutes les deux heures, éviter de rester assis trop longtemps, multiplier les occasions de se déplacer sont autant de leviers simples pour sortir de la sédentarité. Car en France, 95 % des adultes sont insuffisamment actifs, et les enfants ne sont pas épargnés. Prendre l’habitude de marcher vite, régulièrement, est donc bien plus qu’un conseil de bon sens : c’est un acte de prévention concret face aux maladies du cœur.
