Avez-vous du mal à dormir ? Paradoxalement, s’inquiéter du sommeil peut être ce qui vous empêche de dormir. Dans son livre Comment être éveillé (pour mieux dormir la nuit), l’experte en sommeil Heather Darwall-Smith propose des conseils pratiques pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. Voici 8 conseils essentiels, rapportés par le journal britannique The Sun.
1. Arrêtez d’obséder sur le sommeil
Essayer trop fort de dormir peut avoir l’effet inverse. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous devez faire ou sur les compléments alimentaires, agissez naturellement. Votre corps sait comment dormir, laissez-le faire.
2. Trouvez ce qui vous convient
Le sommeil est personnel. Ce qui fonctionne pour quelqu’un peut ne pas fonctionner pour un autre. Évitez les tendances rigides et adoptez une approche qui s’adapte à votre mode de vie et à vos besoins.
3. Sachez ce qui est normal
Se réveiller la nuit est naturel. Si vous ne parvenez pas à vous rendormir, levez-vous et faites quelque chose d’apaisant. Évitez de regarder l’heure et acceptez ces réveils comme une partie normale de la vie.
4. Faites preuve de flexibilité
Une routine trop stricte avant de dormir peut générer du stress. Soyez flexible. Parfois, vous pouvez veiller tard, et d’autres fois, il est préférable de dire non aux sorties tardives et d’aller dormir tôt.
5. Entraînez vos muscles
L’entraînement musculaire peut aider à mieux dormir. Pratiquez des techniques de relaxation durant des moments calmes pour en faire une habitude et réduire le stress.
6. Le sommeil est votre allié
Travaillez avec les rythmes naturels de votre corps, et non contre eux. Si vous êtes un oiseau de nuit, un horaire de 21h à 5h peut ne pas vous convenir. L’auto-compassion et l’écoute de votre corps sont essentielles pour un meilleur sommeil.
7. Tenez un journal
Notez vos heures de sommeil et vos niveaux de stress pour identifier ce qui favorise ou perturbe votre repos. Écrire permet de clarifier les choses et de mieux comprendre les facteurs qui influencent votre sommeil.
8. Simplifiez les choses
Les petits changements sont plus efficaces que des ajustements complexes. Identifiez les perturbateurs comme l’utilisation du téléphone la nuit ou la consommation de caféine, et traitez-les un par un.
