Beaucoup s’interrogent sur le moment idéal pour s’alimenter en lien avec leur séance de sport. Le choix dépend des objectifs personnels en matière de santé et de condition physique.
Avant l’entraînement
Pour optimiser l’énergie disponible, il est recommandé de consommer un repas équilibré contenant des glucides et des protéines 2 à 4 heures avant l’exercice. Une collation légère, comme un fruit, peut être utile 30 minutes avant, notamment pour les séances intensives.
Après l’entraînement
Afin de favoriser la récupération musculaire, il est conseillé d’ingérer entre 20 et 40 g de protéines dans les deux heures suivant l’effort. Des aliments comme le thon, les œufs ou le poulet sont d’excellentes options.
Idées de repas
Avant l’effort : Flocons d’avoine avec fruits et lait, smoothie aux fruits et yaourt, banane, mélange de noix.
Après l’effort : Toast de pain complet avec un œuf, yaourt grec et fruits, saumon avec patate douce, poulet avec riz complet et légumes.
Hydratation et aliments à éviter
Boire de l’eau avant, pendant et après l’entraînement est essentiel. Pour les séances longues, les boissons avec électrolytes peuvent être bénéfiques. Il est préférable d’éviter les aliments gras, frits ou la restauration rapide, qui nuisent à la digestion et aux performances.
Adaptation selon les besoins
Les personnes atteintes de diabète devraient privilégier un petit-déjeuner avant l’exercice. De manière générale, il est important d’être à l’écoute de son corps et d’adapter son alimentation pour éviter tout inconfort ou baisse de performance.
Lequel est préférable : manger avant ou après l’entraînement ?
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