ノルウェーがブラジルに2対1で勝利した後、大会得点王（エムバペ、メッシと並んで7ゴール）となったアーリング・ハーランドは、最も注目されているサッカー選手の1人となった。そして、彼の成功は決して偶然ではない。ハーランドは、日々の規律、リカバリーのための儀式、そして非常に独特な睡眠習慣で知られている。
睡眠はあらゆるものの中心に位置づけられている
ハーランドはここ数年、睡眠を自身のパフォーマンスを支える柱の一つとして挙げてきた。マンチェスター・シティのストライカーである彼は、鼻呼吸を促すために口をテープで塞いで寝ていることさえ認めている。就寝前には数時間ブルーライトカットメガネを着用し、寝室での刺激を最小限に抑えるように努めていると説明している。「睡眠は世界で最も大切なものだ」と彼は語った。
トレーニング後のアイスバスとサウナ
回復は彼の日常において非常に重要な役割を担っている。ハーランドはトレーニング後のケアとして、週に4～5回、氷風呂とサウナを取り入れている。これらのセッションは、繰り返しの運動、筋肉痛、そして蓄積された疲労の影響を管理するための彼のアプローチの一環である。
高地環境をシミュレートするための低酸素チャンバー
マンチェスター・シティでは、ハーランドは低酸素室も利用している。この装置は、高地のような酸素の少ない環境を再現し、さらに熱と湿度を加えることもできる。その目的は、身体をより負荷の高い、管理された環境に置くことで、運動への適応力を向上させることだ。ハーランドは、この種のトレーニングが試合中のスプリント間の回復に役立つと考えている。長身でパワフル、そして高強度のランニングを繰り返す傾向のある彼のような選手にとって、運動後に素早く活動を再開できる能力は非常に重要だ。
柔軟性、機動性、パワー
このストライカーは、可動性にも非常に重きを置いている。ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動、そして柔軟性トレーニングはすべて彼のトレーニングプログラムの一部だ。ハーランドは、内転筋と股関節の柔軟性が、難しい体勢からゴールを決める能力を維持するために不可欠だと説明している。
彼のトレーニングルーティンのこの部分は、口にテープを貼ったり氷風呂に入ったりするほど派手ではないが、単純な事実に基づいている。ハーランドは、負荷を吸収し、加速を繰り返し、フィニッシュ動作で振幅を維持できる身体能力によってパワーを鍛えているのだ。
マンチェスターの赤信号と日照不足
ハーランドは自身のルーティンに赤色光も取り入れている。彼は、マンチェスターの日照不足を補うために特に赤色光を使用していると説明している。この種の治療法は、支持者によって肌の特定の側面に効果があるとされているが、科学的根拠は限られており、その実際の有効性については研究が続けられている。
シンプルだが、非常に体系的な食事
栄養も彼の毎日のルーティンにおける重要な要素の一つだ。ハーランドは以前から、脂身の多いステーキなど、シンプルな食事を好んでいると語っている。典型的な一日は、生乳とメープルシロップで作ったコーヒーから始まる。生乳は低温殺菌されていないため、微生物汚染のリスクがあることから、公衆衛生当局によって摂取が規制され、推奨されていない。
ハーランドはこのシンプルな栄養摂取法を実践している。彼は新しいことに挑戦することを楽しんでいると繰り返し述べつつ、自身のキャリアに影響を与える可能性のある細かな点にも常に気を配っている。彼にとっての論理は常に同じだ。睡眠の質を高め、回復力を向上させ、自身の習慣に沿った食事を摂り、毎日運動し、エネルギーの損失を最小限に抑えることだ。
レーシングマシンのように扱われるボディ
25歳のハーランドは、今もなお世界屈指のパワフルなストライカーの一人だ。彼のトレーニング方法は、綿密に計画された練習、個人的な習慣、そしてさらに驚くべきテクニックが融合しており、非常に興味深い。口にテープを貼ったり、ブルーライトカットメガネをかけたり、サウナに入ったり、氷風呂に入ったり、低酸素室でトレーニングしたり、赤色光を浴びたり、非常に特殊な食事療法を行ったり…。そして今のところ、その効果は彼にかなり出ているようだ！
