Bien qu’il existe de nombreuses façons sûres et efficaces de perdre du poids, certaines habitudes courantes peuvent rendre le processus plus difficile qu’il ne le faut.
1. Restriction excessive
S’abstenir complètement de consommer vos aliments préférés lors d’un régime peut avoir l’effet inverse, en intensifiant les envies et en favorisant les excès.
Des études montrent que les personnes suivant des régimes restrictifs sont plus susceptibles de se suralimenter avec des aliments savoureux, notamment sucrés, comparé à celles qui ne se privent pas.
Adopter une approche plus équilibrée et se permettre occasionnellement de savourer ses mets favoris peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
2. Excès d’exercice physique
Bien que le sport soit important pour la perte de poids et bénéfique pour la santé mentale et physique, en faire trop peut augmenter la faim et mener à une surconsommation alimentaire.
Il est préférable de suivre une routine d’exercice durable, agréable et non épuisante.
Les CDC recommandent aux adultes 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine, en plus de deux jours de renforcement musculaire.
Un coach personnel peut vous aider à établir un plan adapté.
3. Sauter des repas
Sauter des repas, notamment le petit-déjeuner, peut augmenter les envies alimentaires et favoriser les excès plus tard dans la journée.
Si certaines personnes réussissent à perdre du poids grâce au jeûne intermittent, beaucoup y parviennent avec trois repas équilibrés par jour.
4. Suivre des régimes à la mode
Ces régimes visent souvent une perte rapide, sont très restrictifs, faibles en calories et dictent des règles excessives qui peuvent ôter le plaisir de manger et accroître le stress.
Mieux vaut adopter une alimentation équilibrée qui fournit les nutriments essentiels tout en maintenant un léger déficit calorique pour une perte progressive et durable.
5. Ne pas consommer assez de protéines
Les aliments riches en protéines favorisent la satiété en ralentissant la digestion et en augmentant les hormones de la satiété, aidant ainsi à limiter la consommation calorique.
Intégrer du yaourt grec, du poisson ou des lentilles à votre alimentation peut soutenir efficacement votre perte de poids.
6. Manque de fibres
Comme les protéines, les fibres prolongent la sensation de satiété.
Un régime riche en fibres est associé à une perte de poids efficace.
Consommez davantage de légumes, fruits, légumineuses, noix et graines pour augmenter votre apport.
7. Trop de sédentarité
Un mode de vie sédentaire augmente le risque de prise de poids.
Si vous passez beaucoup de temps assis, il est important de rester actif tout au long de la journée.
Réglez une alarme horaire pour faire une courte marche ou envisagez un bureau debout ou un tapis roulant de bureau si vous travaillez à domicile.
8. Dépendance aux plats préparés
Les recherches montrent que cuisiner à la maison est associé à un poids plus sain et une meilleure qualité nutritionnelle.
Les plats à emporter sont souvent plus caloriques et riches en graisses.
Essayez de cuisiner au moins un repas par jour chez vous, puis augmentez progressivement.
9. Boissons caloriques
Les boissons comme l’alcool, les sodas, les cafés sucrés ou les boissons énergétiques peuvent apporter beaucoup de calories insoupçonnées.
Certaines boissons, comme le frappuccino, contiennent autant de calories qu’un repas complet.
Optez pour de l’eau ou des boissons à faible teneur en calories, comme un latte non sucré.
10. Refuser l’aide
Si vous avez des difficultés à perdre du poids, consultez un professionnel de santé.
Médecins et diététiciens peuvent identifier les causes du surpoids et concevoir un programme alimentaire et sportif personnalisé.
Ils peuvent également détecter des troubles médicaux, comme la maladie de Hashimoto ou le SOPK, qui entravent la perte de poids.
11. Objectifs irréalistes
Il est crucial de se fixer des objectifs réalistes.
Bien qu’il soit tentant de vouloir perdre du poids rapidement, les experts recommandent une perte de 2 à 4 kg par mois.
Une perte progressive permet d’éviter les effets secondaires comme la perte musculaire ou la baisse du métabolisme de base.
12. Discours intérieur négatif
La perte de poids peut être frustrante, mais il est essentiel d’être bienveillant envers soi-même.
La recherche montre que l’auto-critique est liée à une image négative du poids, tandis que l’auto-compassion favorise une meilleure perception corporelle et de meilleurs résultats.
13. Mauvaise gestion du stress
Le stress pousse souvent à manger davantage, surtout des aliments sucrés ou gras.
Réduire le stress grâce à des techniques de relaxation et des soins personnels peut vous aider à mieux contrôler votre alimentation.
14. Négliger la marche
Augmenter le nombre de pas quotidiens est l’un des moyens les plus simples et efficaces de créer un déficit calorique.
Même si vous n’aimez pas le sport intense, marcher reste une excellente activité cardio.
En moyenne, vous brûlez environ une calorie toutes les 20 étapes : 2000 pas de plus = 100 calories brûlées.
15. Manger en étant distrait
Manger devant un écran ou en consultant votre téléphone peut vous faire consommer plus de calories, consciemment ou non.
Réduire les distractions pendant les repas permet de mieux percevoir les signaux de faim et de satiété, ce qui peut prévenir les excès et favoriser la perte de poids.
