健康 – 60歳以降の不眠症を克服するための重要なアドバイス

米国のウェブサイト「She Finds」によると、タイのマヒドン大学の研究で、筋力強化運動が有酸素運動や複合運動よりも不眠症の高齢者の睡眠の質を改善するのに最も効果的である可能性があることが判明した。

筋力トレーニング（またはレジスタンストレーニング）は、外力に抵抗することで筋力と持久力を向上させることを目的とした身体運動の一種です。この力は、重り（ダンベルやバーベルなど）、体重そのもの、またはジムで使用される抵抗バンドやマシンなどの道具から生じます。

この研究では、25歳以上の2100人以上の参加者を対象とした60件の臨床試験のデータが分析された。一般的に運動が睡眠の改善に役立つことはよく知られていますが、この研究ではさまざまな種類の身体活動を比較し、ピッツバーグ睡眠品質尺度（PSQI）によると、筋力強化運動が睡眠の質を最も大幅に改善することがわかりました。筋力強化運動では PSQI スコアが 5,75 ポイント向上したのに対し、有酸素運動では 3,76 ポイント、複合運動では 2,54 ポイント向上しました。

不眠症は高齢者にとって大きな問題であり、高齢者の30～48%が罹患しており、うつ病、不安、心臓病、認知機能低下と関連している。認知行動療法は第一選択の治療法として推奨されていますが、時間の制約や資格のあるセラピストの不足により、利用できないことがよくあります。このため、運動、特に筋力強化運動は貴重な代替手段となります。さらに、筋力強化エクササイズは、抵抗バンドや家庭用品などの最小限の器具を使用して自宅で行うことができるため、簡単に行うことができます。

この研究は、筋力強化運動は睡眠の質を改善するだけでなく、睡眠薬に伴うリスクなしに健康上の利点ももたらすことを強調している。不眠症に悩む高齢者にとって、筋肉を強化する運動を日常生活に取り入れることは、より良い睡眠を得るための安全で効果的な解決策となり得ます。