Das Auslassen von Mahlzeiten zum Zwecke der Gewichtsabnahme ist eine gängige Methode und in den letzten Jahren haben Ärzte und Ernährungswissenschaftler die Vorteile dieser Diät vielfach angepriesen.
Die Auswirkungen einer Reduzierung der Mahlzeitenhäufigkeit auf die Gewichtsabnahme sind leicht zu erklären. Laut Ernährungsberaterin Gina Hope:
„Bei Menschen ohne Vorerkrankungen führt eine geringere Kalorienaufnahme als üblich zu Gewichtsverlust. Im Allgemeinen nehmen Menschen, die nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen, viel weniger Kalorien zu sich, als sie zur Gewichtserhaltung benötigen.“
Die OMAD-Diät (One Meal A Day) geht aber noch viel weiter. Laut April Morgan, Leiterin der Ernährungsabteilung eines Nahrungsergänzungsmittelherstellers, die im Telegraph zitiert wird , soll das Verteilen der Mahlzeiten weitere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen , wie beispielsweise die Reduzierung von Entzündungen , die Verbesserung der Verdauung und der Konzentration .
Was ist die OMAD-Diät?
In ihrer einfachsten Form besteht diese Diät genau aus dem, was ihr Name schon sagt: nur eine Mahlzeit am Tag . Ihre Auswirkungen auf den Körper sind jedoch komplexer.
April Morgan erklärt:
„Die OMAD-Diät basiert auf einer einstündigen Essensperiode pro Tag oder einem 23-stündigen Fasten.“
Damit ähnelt es dem Intervallfasten. Aber sie fügt hinzu:
„Die Auswirkungen des Fastens sind von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich.“
Deshalb meiden Anhänger dieser Diät alle kalorienreichen Speisen und Getränke, einschließlich zuckerhaltiger Getränke und Milch in Tee und Kaffee. Erlaubt sind lediglich schwarzer Tee, Kräutertees, schwarzer Kaffee und natürlich Wasser – von dem es wichtig ist, mindestens 2,5 Liter pro Tag zu trinken , um aktiv zu bleiben.
OMAD-Diätplan
Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag essen müssen, es ist besser, es als Frühstück zu vermeiden.
April Morgan stellt klar:
„Ich achte lieber auf unsere biologische Uhr, d. h., ich esse morgens mehr als abends, weil es den Stoffwechsel des Körpers in Einklang bringt, die Verdauung verbessert und einen besseren Schlaf fördert.“
Wenn Sie jedoch Ihre einzige Mahlzeit gleich morgens zu sich nehmen, sind Sie möglicherweise sehr hungrig, wenn es Zeit zum Schlafen ist, was dazu führen kann, nächtliche Hypoglykämie.
Es empfiehlt sich daher, den Tag mit Wasser oder einem mineralstoffreichen Kräutertee zu beginnen , um den Hunger bis zum Abend zu stillen.
„Den meisten Menschen fällt es leichter, tagsüber zu fasten und dann zu essen, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen.“
Das Wichtigste ist, Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit um die 23 Stunden des Fastens zu absolvieren.
Gina Hope empfiehlt, dass die Mahlzeit enthält mindestens 1200 bis 1400 Kalorien um wichtige Nährstoffe bereitzustellen und eine gesunde Gewichtsabnahme zu gewährleisten.
Morgan fügt hinzu, dass man nicht essen sollte jeden Tag das gleiche Gericht, um bei der geringen aufgenommenen Nahrungsmenge eine ausreichende Nährstoffvielfalt zu erreichen.
Die Vorteile der OMAD-Diät
- Beschleunigung der Fettverbrennung
- Bessere Konzentration
- Erhöhte Energie
- Verbesserte Darmgesundheit
Mögliche Risiken
- Ernährungsmängel
- Verlust von Muskelmasse
- Ermüden
- Probleme alimentaires
- Veränderungen im Stoffwechsel
Was sollte Ihr Eintopfgericht enthalten?
Auf Ihrem Teller sollte Folgendes stehen:
- Mehrere mageres Eiweiß : Huhn, Lachs, Tofu
- Mehrere komplexe Kohlenhydrate : Quinoa, Süßkartoffel, brauner Reis
- Mehrere nicht stärkehaltiges Gemüse : Brokkoli, Blumenkohl
- Mehrere gesunde Fette : Nussbutter, Avocado, Hummus, Frischkäse
Laut Hope:
„Der Schwerpunkt sollte auf Vollwertkost liegen, da diese die meisten Nährstoffe liefert.“
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