APRES فوز النرويج على البرازيل بنتيجة 2-1إيرلينغ هالاند، هداف البطولة برصيد 7 أهداف (مثل مبابي و ميسي يُعدّ هالاند أحد أكثر لاعبي كرة القدم متابعةً. ونجاحه ليس وليد الصدفة على الإطلاق. فهو مشهورٌ بالفعل بانضباطه اليومي، وطقوسه الخاصة بالتعافي، وعاداته المميزة في النوم.
يُعتبر النوم محور كل شيء
لطالما اعتبر هالاند النوم أحد أهم ركائز أدائه على مدى سنوات عديدة. حتى أن مهاجم مانشستر سيتي اعترف بأنه ينام وفمه مغلق بشريط لاصق لتشجيعه على التنفس من أنفه. وقبل النوم، يرتدي نظارات واقية من الضوء الأزرق لعدة ساعات، موضحًا أنه يحاول الحد من المؤثرات الخارجية في غرفة نومه. "النوم هو أهم شيء في العالم."، هو قال.
حمامات ثلجية وساونا بعد التدريب
يلعب التعافي دورًا محوريًا في روتينه اليومي. يدمج هالاند حمامات الثلج والساونا في برنامجه التدريبي بعد التمرين، ويحرص على القيام بذلك أربع أو خمس مرات أسبوعيًا. تُعد هذه الجلسات جزءًا من نهجه في إدارة آثار الإجهاد المتكرر، وآلام العضلات، والتعب المتراكم.
غرفة نقص الأكسجين لمحاكاة الارتفاعات العالية
يستخدم هالاند في مانشستر سيتي أيضًا غرفة نقص الأكسجين. تحاكي هذه الغرفة بيئة منخفضة الأكسجين، شبيهة بظروف المرتفعات العالية، مع إمكانية إضافة الحرارة والرطوبة. الهدف هو وضع الجسم في ظروف مضبوطة وأكثر صعوبة لتحسين قدرته على التكيف مع المجهود. يعتقد هالاند أن هذا النوع من التدريب يساعده على التعافي بشكل أفضل بين فترات الركض السريع أثناء المباريات. بالنسبة للاعب بمواصفاته - طويل القامة، قوي البنية، ويميل إلى الركض المتكرر عالي الكثافة - فإن هذه القدرة على استئناف النشاط بسرعة بعد المجهود تُعدّ أمرًا بالغ الأهمية.
المرونة، والتنقل، والقوة
يولي المهاجم أهمية كبيرة للحركة. تشمل تمارينه الإطالة، وتمارين القوة، وتمارين الكارديو، وتمارين المرونة. ويوضح هالاند أن مرونة عضلات الفخذ الداخلية والوركين ضرورية للحفاظ على قدرته على التسجيل من مواقع صعبة.
هذا الجزء من روتينه أقل إثارة من وضع شريط لاصق على الفم أو حمامات الثلج، ولكنه يتوافق مع حقيقة بسيطة: يبني هالاند قوته بجسم قادر على امتصاص الأحمال، وتكرار التسارعات، والحفاظ على السعة في الحركات النهائية.
الضوء الأحمر وانعدام الشمس في مانشستر
يستخدم هالاند أيضاً الضوء الأحمر في روتينه. ويوضح أنه يستخدمه تحديداً لتعويض نقص أشعة الشمس في مانشستر. يُسوّق مؤيدو هذا النوع من العلاج على أنه مفيد لبعض جوانب البشرة، لكن الأدلة العلمية لا تزال محدودة، والبحوث جارية لتحديد مدى فعاليته الفعلية.
نظام غذائي بسيط ولكنه منظم للغاية
يُعدّ التغذية عنصرًا أساسيًا آخر في روتينه اليومي. وقد أوضح هالاند سابقًا أنه يُفضّل نظامًا غذائيًا بسيطًا، يتضمن شرائح اللحم الدهنية. وفي يومه المعتاد، يبدأ أيضًا بفنجان قهوة مصنوع من الحليب الطازج وشراب القيقب. ولأن الحليب الطازج غير مُبستر، فإن استهلاكه يخضع للرقابة ويُنصح بتجنبه من قِبل سلطات الصحة العامة نظرًا لخطر التلوث الميكروبي.
يتبنى هالاند هذا النهج البسيط في التغذية. ويؤكد أنه يستمتع بتجربة أشياء جديدة، مع حرصه في الوقت نفسه على تحسين أدق التفاصيل التي قد تؤثر على مسيرته المهنية. بالنسبة له، المنطق واحد دائمًا: نوم أفضل، تعافي أفضل، تناول الطعام وفقًا لعاداته، ممارسة الرياضة يوميًا، وتقليل فقدان الطاقة.
جسم يُعامل كآلة سباق
لا يزال هالاند، البالغ من العمر 25 عامًا، أحد أقوى المهاجمين في عالم كرة القدم. روتينه مثير للاهتمام لأنه يمزج بين التدريبات المنظمة للغاية، والعادات الشخصية، وتقنيات أكثر إثارة للدهشة. تغطية الفم بشريط لاصق، ونظارات حجب الضوء الأزرق، والساونا، وحمامات الثلج، وغرفة نقص الأكسجين، والضوء الأحمر، ونظام غذائي محدد للغاية... ويبدو حتى الآن أن هذا الروتين يُؤتي ثماره بشكل جيد!
