À partir de la quarantaine, adopter des habitudes saines et suivre les recommandations médicales devient essentiel pour préserver sa santé. Cette période marque un tournant décisif où il est crucial de prendre soin de son corps et d’opérer des ajustements positifs pour assurer une vie longue et équilibrée. Pourtant, de nombreux hommes négligent leur bien-être, souvent accaparés par la gestion de multiples responsabilités ou par un manque de compréhension des transformations physiologiques et de leurs implications après cet âge.
Bien-être Physique et Mental
Il est souvent dit que la santé est influencée à 20 % par la génétique et à 80 % par le mode de vie et les comportements individuels. Ainsi, les hommes qui accordent de l’importance à leur santé physique et mentale durant la quarantaine sont plus susceptibles de vivre plus longtemps et de profiter d’une meilleure qualité de vie.
D’après les spécialistes, plusieurs facteurs contribuent à la détérioration de la santé masculine après 40 ans, notamment des aspects médicaux et comportementaux qui peuvent entraîner des conséquences graves. Toutefois, il existe des changements corporels considérés comme « attendus » après la quarantaine, dont l’intensité varie d’un individu à l’autre et qui influencent inévitablement la santé à long terme.
Les Transformations Attenues
Plutôt que d’énumérer une liste exhaustive d’examens médicaux recommandés après 40 ans – qui seront abordés ultérieurement –, voici quelques-uns des changements physiologiques les plus courants chez les hommes de cet âge, ainsi que des conseils pour mieux les appréhender.
1. Modifications Hormonales
Avec l’entrée dans la quarantaine, les fluctuations hormonales jouent un rôle clé dans les évolutions physiques, psychologiques et sexuelles des hommes. Parmi ces modifications, on observe :
- Diminution du taux de testostérone : Dès 30 ans, ce taux commence à décliner légèrement, mais l’effet devient plus notable après 40 ans, pouvant entraîner une baisse de libido, une prise de poids, des troubles de l’érection, une fatigue accrue et des variations d’humeur.
- Réduction du DHEA (Déhydroépiandrostérone) : Cette hormone, produite par les glandes surrénales, diminue progressivement, affectant la masse musculaire, la force physique et l’énergie globale.
- Diminution de l’hormone de croissance : Avec l’âge, la baisse de cette hormone entraîne une augmentation de la masse graisseuse, un ralentissement de la production d’énergie et une perte musculaire.
- Augmentation du cortisol : Le stress favorise la sécrétion de cette hormone, ce qui peut conduire à une prise de poids, une chute de cheveux et un risque accru de maladies cardiovasculaires.
- Augmentation du volume de la prostate : En raison de facteurs hormonaux, la prostate a tendance à grossir, ce qui peut entraîner des difficultés urinaires.
- Modifications de la fonction érectile : Bien que la majorité des hommes puissent maintenir une activité sexuelle normale, les érections peuvent devenir moins fréquentes et la capacité à avoir plusieurs rapports en peu de temps peut diminuer.
2. Changement de la Silhouette et de la Taille
Après 40 ans, la morphologie évolue progressivement. Certains changements sont inévitables, mais les habitudes de vie influencent leur rythme :
- La diminution progressive de la masse musculaire, connue sous le nom d’atrophie musculaire, réduit la force physique et peut être compensée par une activité physique adaptée.
- La densité osseuse baisse, augmentant le risque d’ostéoporose.
- La masse graisseuse augmente, avec une concentration accrue autour des organes internes, tandis que la couche de graisse sous-cutanée s’amincit.
- La taille commence à diminuer, avec une perte d’environ 1 cm tous les 10 ans après 40 ans, principalement due à l’usure des disques intervertébraux, la réduction de la masse musculaire et les modifications posturales.
3. Modifications de la Peau et des Cheveux
À partir de la quarantaine, la peau devient plus fine, ce qui ralentit la cicatrisation et accroît la sensibilité au froid, au dessèchement et aux démangeaisons. Il devient alors essentiel d’en prendre soin pour préserver son élasticité et sa résistance.
- Les taches rugueuses et squameuses, appelées kératoses actiniques, apparaissent plus fréquemment après 45 ans.
- Les rides se marquent davantage, en particulier sur le visage, autour des yeux et sur le cou.
- Environ la moitié des hommes souffrent de calvitie héréditaire, qui se manifeste par une perte de cheveux progressive, principalement sur le sommet du crâne.
- La croissance des poils dans les oreilles et le nez s’intensifie.
- Les cheveux grisonnent progressivement, un phénomène lié à la cessation de production de mélanine par les cellules pigmentaires. L’apparition des cheveux blancs varie selon l’origine ethnique et peut parfois être attribuée à une carence en vitamine B12 ou à des troubles hormonaux.
Ces changements, bien que naturels, peuvent être ralentis grâce à une hygiène de vie équilibrée, une alimentation saine et une activité physique régulière. L’essentiel est d’accompagner son corps dans ces transformations et d’adopter des habitudes qui favorisent le bien-être général