À l’approche du mois sacré du Ramadan, les experts en nutrition recommandent d’apporter quelques ajustements simples à votre alimentation et à vos habitudes quotidiennes afin de faciliter l’adaptation aux longues heures de jeûne et de réduire les effets du manque d’eau, ainsi que les symptômes de sevrage de la caféine et du tabac.
Ajustements simples pour préparer votre corps
Réduire la consommation alimentaire : Diminuez la quantité de nourriture et le nombre de repas pendant les derniers jours du mois de Chaabane. Il est conseillé de prendre un petit-déjeuner plus tôt, de retarder le déjeuner et d’avancer le dîner.
Réduire la caféine : Pour éviter les maux de tête liés au sevrage de la caféine, réduisez progressivement votre consommation de boissons contenant cette substance, comme le café et le thé. Vous pouvez commencer par boire du café décaféiné ou du thé infusé moins longtemps.
Éviter les collations : Essayez de limiter la prise de collations autant que possible afin d’habituer votre corps aux longues heures de jeûne.
Réguler le sommeil : Ajustez vos heures de sommeil avant le début du mois afin de vous habituer à vous réveiller tôt pour le sahur, en adoptant une routine de coucher plus précoce.
Planifier les repas : Préparez à l’avance les repas des premiers jours de Ramadan et faites vos courses avant le début du mois pour garantir des choix alimentaires sains. Il est recommandé d’éviter les glucides raffinés et les aliments frits, et d’opter pour une variété de fruits, de légumes et de soupes équilibrées.
Réduire le tabac : Pour les fumeurs, il est conseillé de diminuer progressivement la consommation de tabac avant le début du jeûne.