Нове дослідження показало, що дорослі, які користуються мобільними телефонами перед сном, втрачають близько години сну на тиждень.
Хоча загальновизнано, що час перед сном за екраном впливає на якість сну, згідно з журналом, новий аналіз понад 122 000 людей прояснив точний вплив такої поведінки. The Telegraph.
Люди, які щодня користувалися телефоном, планшетом або ноутбуком перед сном, спали в середньому на 48 хвилин менше на тиждень.
Дослідження також показало, що регулярні користувачі цих пристроїв частіше засинають пізніше.
Дослідники під керівництвом експертів зАмериканське товариство раку, зібрав дані про дорослих у Сполучених Штатах і Пуерто-Ріко, включно з їхніми звичками сну та використанням екрану (за винятком телевізора) протягом години перед сном.
Близько 41% учасників повідомили, що користуються екраном перед сном щодня, тоді як 17% сказали, що ніколи цього не роблять.
Люди, які щодня користувалися телефонами перед сном, на 33% частіше скаржилися на поганий сон порівняно з тими, хто не користувався екранами протягом години перед сном.
Дослідницька група розділила учасників на дві групи: проснутись рано і couche-tard, залежно від того, чи воліли вони бути активними рано вранці чи пізно ввечері. Перша категорія становила 58% вибірки.
Результати показали, що проснутись рано Використовуючи екран перед сном, ви засинали приблизно на 9,33 хвилини пізніше в робочі дні, ніж ті, хто цього не робив. THE couche-tard, тим часом, вони затримали свій час сну на 15,62 хвилини в будні, і результати були подібними в дні відпочинку.
Дослідники відзначили, що світло, випромінюване екранами, може відігравати певну роль у цих ефектах.
Вони написали: «Світло вночі може порушити сон, змінюючи цей природний цикл, затримуючи секрецію мелатоніну, що може зменшити відчуття сонливості та збільшити неспання».
Однак вони пояснили, що порушення сну, пов’язані з використанням екрану, «можуть не обмежуватися впливом екранного світла», додавши, що «необхідно враховувати не лише світло, яке випромінюють ці пристрої, але й вміст, що відображається».
Вони також відзначили, що соціальні медіа є основним джерелом контенту, споживаного на мобільних пристроях, але що «дуже мало досліджень вивчали використання соціальних мереж перед сном».
Зв'язок між часом, проведеним за екраном, і скороченням сну був більш вираженим серед couche-tard, тобто ті з вечірнім хронотипом, які більш активні пізніше вдень.
Дослідники пояснили, що ці люди вже піддаються ризику недосипання через «збій біологічного годинника» або «невідповідність між природними ритмами та соціальними зобов’язаннями». Іншими словами, вони вважають за краще лягати спати пізно, але через роботу або навчання не можуть цього зробити.
Дослідники дійшли висновку: «Наші висновки зміцнюють докази того, що використання екрану, тривалість і якість сну викликають занепокоєння не лише у дітей та підлітків, але й у всіх дорослих».
