Чому здоровий сон стає проблемою громадського здоров'я

Велике міжнародне дослідження, опубліковане в журналі Nature, підтверджує вирішальну важливість сну для фізичного та психічного здоров'я. Проаналізувавши дані сотень тисяч людей у ​​всьому світі, дослідники дійшли висновку, що ідеальною тривалістю сну для дорослої людини є сім-вісім годин на добу.

Вчені помітили, що хронічне недосипання значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та психологічних розладів. І навпаки, надмірний сон протягом тривалого часу також може бути пов'язаний з певними захворюваннями та підвищеною смертністю.

Якість сну стає такою ж важливою, як і його тривалість.

Автори дослідження також наголошують, що фрагментарний сон або сон, порушений частими пробудженнями, втрачає значну частину своїх відновлювальних переваг. Такі розлади, як апное сну, часто недіагностовані, можуть значно погіршити відновлення організму та сприяти хронічній втомі.

Експерти також зазначають, що кілька щоденних звичок безпосередньо впливають на якість сну, зокрема вживання алкоголю, кофеїну або солодкої їжі ввечері. Тривалий час перед екраном перед сном також порушує вироблення мелатоніну, гормону, який регулює сон.

Сон, новий союзник здорового старіння

Дослідження також підкреслює роль сну в біологічному старінні. Занадто мало сну сприяє хронічному запаленню, послаблює імунну систему та знижує здатність організму до відновлення клітин. Для дослідників збереження сну зараз є одним з головних стовпів довгострокового здоров'я.