La ménopause est une phase naturelle que traverse le corps de la femme, mais elle est souvent accompagnée de plusieurs changements inconfortables qui peuvent la faire se sentir épuisée et déprimée.
La Dr Naomi Potter, spécialiste de la ménopause âgée de 48 ans, a déclaré dans un rapport pour le journal The Telegraph : « Ce que j’aime en tant que médecin de la ménopause, c’est la possibilité de changer complètement la vie de quelqu’un pour le meilleur. Vous prenez quelqu’un qui se sent complètement brisé et vous le ramenez à son état normal. »
Après 16 ans de travail dans le Service National de Santé, voici les dix questions qui lui sont fréquemment posées et ses conseils :
- Pourquoi mes cheveux sont-ils plus fins ?
L’hormone œstrogène affecte tous les systèmes du corps, y compris la qualité des cheveux et leur croissance. De la même manière que l’on remarque des changements dans les cheveux pendant la grossesse, comme une augmentation de l’épaisseur et une perte de cheveux importante, cela est lié aux hormones. Lors de la ménopause, les niveaux d’œstrogène diminuent. Cependant, les femmes sous-estiment souvent la quantité réelle de cheveux perdus, et il est courant de penser que la perte est plus importante qu’elle ne l’est réellement.
Solutions de la Dr Potter :
Si les cheveux deviennent très secs et cassants, un shampoing hydratant peut aider, mais rien que vous appliquiez ne changera vraiment la vitesse de la croissance des cheveux. Bien que cela puisse sembler tentant, trop teindre les cheveux peut empirer les choses si vous n’êtes pas satisfaite de vos cheveux, alors évitez de les colorer.
Assurez-vous qu’il n’y a pas d’autre cause sous-jacente, comme une carence en vitamines, des problèmes thyroïdiens ou de l’anémie. Tout changement significatif, y compris la récession des cheveux sur le devant ou des zones de calvitie complète, doit être examiné.
Les femmes très minces ou celles qui limitent leur apport calorique peuvent perdre plus de cheveux, car les cheveux ne sont pas une priorité pour le corps, qui conserve les nutriments. Veillez donc à avoir une alimentation saine. - Pourquoi ai-je des problèmes de concentration ?
La confusion mentale est une plainte fréquente, englobant divers symptômes : oublis, difficulté à trouver les mots, incapacité à se rappeler dans quelle direction vous allez, même sur des chemins familiers. Cela peut venir et partir. Ne pas se sentir énergique ou concentrée peut affecter la confiance en soi.
Solutions de la Dr Potter :
Elle conseille les traitements hormonaux substitutifs, mais il est difficile de déterminer si ces symptômes sont vraiment dus aux hormones, au stress au travail, aux relations, à l’éducation des enfants ou aux parents âgés.
Demandez-vous comment vous faisiez face aux défis il y a cinq ans – peut-être quand vous souffriez d’un manque de sommeil à cause de vos jeunes enfants ? Si vous vous sentiez mieux à l’époque pour gérer le stress, cela peut être lié aux hormones de la ménopause.
Pensez aux causes de votre insomnie. Pour de nombreuses femmes, cela concerne naturellement leurs enfants et leurs conditions. Il peut être difficile de tout contrôler tout le temps, mais il faut parfois lâcher prise et accepter.
Il est essentiel de prendre du temps pour soi chaque jour – manger sainement, faire de l’exercice (de préférence en extérieur), même marcher dans la maison compte. - La prise de poids pendant la ménopause est-elle inévitable ?
Nos hormones affectent notre métabolisme et la manière dont les graisses s’accumulent. Pendant les années de fertilité, les femmes ont souvent une silhouette en forme de sablier, avec des graisses qui s’accumulent sur les hanches, les fesses, la poitrine et le visage. Lorsque l’œstrogène baisse, la forme du corps change, et les graisses s’accumulent davantage autour des organes internes.
Le vieillissement entraîne généralement un gain de graisse et une perte musculaire avec un métabolisme plus lent.
Solutions de la Dr Potter :
Vous pourriez penser qu’une réduction de votre apport alimentaire entraînera une perte de poids comme dans vos années 20 et 30, mais cela ne fonctionne pas toujours pendant la ménopause.
Il est important de manger une alimentation saine, riche en protéines, fibres, fruits et légumes. Faire de l’exercice est essentiel, en particulier des exercices de renforcement musculaire qui favorisent la croissance musculaire et le métabolisme.
Mais il est crucial de trouver un exercice que vous aimez et qui vous fait transpirer pour le pratiquer régulièrement. Soyez réaliste sur ce que vous pouvez intégrer dans votre vie et essayez de sortir régulièrement.
Finalement, il peut être utile de vous accepter davantage. La prise de poids est-elle si grave ? Avec l’âge, c’est inévitable. - Pourquoi suis-je toujours fatiguée ?
Les changements hormonaux et la perte d’œstrogène peuvent causer de la fatigue, mais tout le monde n’est pas affecté, et parfois, la situation s’améliore d’elle-même.
Est-ce la fatigue causée par les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur nocturnes, les sueurs nocturnes ou les réveils nocturnes pour uriner (plus fréquents à la ménopause) qui nuisent à votre sommeil ? Ces symptômes peuvent contribuer à la fatigue.
Solutions de la Dr Potter :
Si le trouble du sommeil est dû aux symptômes de la ménopause, un traitement hormonal substitutif peut aider.
Mais si vous dormez bien et que vous vous sentez toujours fatiguée, je vous conseille de chercher d’autres causes. - Pourquoi mes articulations me font-elles tellement mal ?
Les douleurs au niveau des genoux, de l’épaule, de la fasciite plantaire, et l’épicondylite (tennis elbow) sont plus fréquentes pendant la ménopause en raison de la baisse des hormones qui affecte les muscles, ligaments et articulations.
Solutions de la Dr Potter :
Les traitements hormonaux substitutifs peuvent parfois améliorer la situation. L’exercice physique adapté, comme le vélo, peut être étonnamment bénéfique pour les douleurs aux genoux. Si vous souffrez d’épaule rigide, une injection de stéroïdes peut résoudre le problème. - Qu’est-ce que les bouffées de chaleur ?
C’est une montée soudaine de chaleur, souvent du torse au cou et au visage, mais pouvant affecter tout le corps. Cela se produit à cause de la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui permet au sang de circuler vers la peau pour tenter de la refroidir.
Solutions de la Dr Potter :
Un traitement hormonal substitutif peut être très utile, mais il existe aussi d’autres médicaments pour traiter les bouffées de chaleur. Il est utile de connaître vos déclencheurs personnels, tels que le stress, les aliments épicés, l’alcool et le tabac, pour les éviter. - Pourquoi ai-je autant d’anxiété ?
L’anxiété est souvent l’un des premiers symptômes de la ménopause chez les femmes, car les hormones influencent la chimie du cerveau.
Solutions de la Dr Potter :
Il existe plusieurs approches, notamment la réduction du stress par la méditation, l’exercice, ou encore des traitements alternatifs comme l’acupuncture ou les massages. - Pourquoi ne puis-je pas dormir toute la nuit ?
Se réveiller en pleine nuit est souvent lié à un pic soudain d’adrénaline, qui perturbe le sommeil.
Solutions de la Dr Potter :
Il est important de maintenir une routine de sommeil régulière, en allant au lit uniquement quand vous êtes fatiguée et en vous levant à la même heure chaque jour, même si vous avez mal dormi.