Une nouvelle étude a révélé que les adultes qui utilisent leur téléphone portable avant de dormir perdent environ une heure de sommeil par semaine.
Alors qu’il est largement admis que le temps passé devant un écran avant le coucher affecte la qualité du sommeil, une nouvelle analyse portant sur plus de 122 000 personnes a précisé l’impact exact de ces comportements, selon le journal The Telegraph.
Les personnes utilisant quotidiennement leur téléphone, tablette ou ordinateur portable avant de dormir dormaient en moyenne 48 minutes de moins par semaine.
L’étude a également révélé que les utilisateurs réguliers de ces appareils étaient plus susceptibles de s’endormir plus tard.
Les chercheurs, dirigés par des experts de l’American Cancer Society, ont collecté des données sur des adultes aux États-Unis et à Porto Rico, notamment leurs habitudes de sommeil et l’utilisation des écrans – à l’exception de la télévision – durant l’heure précédant le coucher.
Environ 41 % des participants déclaraient utiliser un écran avant de dormir tous les jours, tandis que 17 % affirmaient ne jamais le faire.
Les personnes utilisant leur téléphone avant de dormir quotidiennement étaient 33 % plus susceptibles de se plaindre d’un manque de sommeil par rapport à celles qui n’utilisaient aucun écran durant l’heure précédant le coucher.
L’équipe de recherche a divisé les participants en deux groupes : les lève-tôt et les couche-tard, selon qu’ils préféraient être actifs tôt le matin ou tard dans la nuit. La première catégorie représentait 58 % de l’échantillon.
Les résultats ont montré que les lève-tôt utilisant un écran avant de dormir s’endormaient environ 9,33 minutes plus tard les jours de travail que ceux qui ne les utilisaient pas. Les couche-tard, quant à eux, retardaient leur heure de sommeil de 15,62 minutes en semaine, et les résultats étaient similaires durant les jours de repos.
Les chercheurs ont souligné que la lumière émise par les écrans pouvait jouer un rôle dans ces effets.
Ils ont écrit : « L’exposition à la lumière la nuit peut perturber le sommeil en altérant ce cycle naturel en retardant la sécrétion de mélatonine, ce qui peut réduire la sensation de somnolence et augmenter l’éveil ».
Cependant, ils ont précisé que les troubles du sommeil liés à l’utilisation des écrans « ne se limitent peut-être pas aux effets de la lumière des écrans », ajoutant que « ce n’est pas seulement la lumière émise par ces appareils qu’il faut prendre en compte, mais aussi le contenu affiché ».
Ils ont également noté que les réseaux sociaux constituent une source majeure de contenu consommé sur les appareils mobiles, mais que « très peu d’études se sont intéressées à l’utilisation des réseaux sociaux avant le coucher ».
Le lien entre le temps passé sur écran et la réduction du sommeil était plus marqué chez les couche-tard, c’est-à-dire ceux ayant un chronotype du soir, qui sont plus actifs tard dans la journée.
Les chercheurs ont expliqué que ces individus sont déjà exposés à un risque de privation de sommeil en raison du « dérèglement de l’horloge biologique » ou du « décalage entre les rythmes naturels et les obligations sociales ». En d’autres termes, ils préfèrent se coucher tard, mais en raison du travail ou des études, ils n’en ont pas la possibilité.
Les chercheurs ont conclu : « Nos résultats renforcent les preuves que l’utilisation des écrans et les troubles de la durée et de la qualité du sommeil ne concernent pas seulement les enfants et les adolescents, mais aussi l’ensemble des adultes ».