Новое исследование показало, что взрослые, которые пользуются мобильными телефонами перед сном, теряют около часа сна в неделю.
Хотя общепризнанно, что время, проведенное за экраном перед сном, влияет на качество сна, новый анализ, в котором приняли участие более 122 000 человек, прояснил точное влияние такого поведения, сообщает журнал. The Telegraph.
Люди, которые ежедневно перед сном пользовались телефоном, планшетом или ноутбуком, спали в среднем на 48 минут меньше в неделю.
Исследование также показало, что постоянные пользователи этих устройств чаще засыпают позже.
Исследователи под руководством экспертов изАмериканское онкологическое общество, собрали данные о взрослых в Соединенных Штатах и Пуэрто-Рико, включая их привычки сна и использование экранов (за исключением телевидения) в течение часа перед сном.
Около 41% участников сообщили, что пользуются экраном перед сном каждый день, а 17% заявили, что никогда этого не делают.
Люди, которые ежедневно пользовались телефонами перед сном, на 33% чаще жаловались на плохой сон по сравнению с теми, кто не пользовался никакими экранами в течение часа перед сном.
Исследовательская группа разделила участников на две группы: рано вставать и ночная Сова, в зависимости от того, предпочитают ли они быть активными рано утром или поздно вечером. Первая категория составила 58% выборки.
Результаты показали, что рано вставать Те, кто пользовался экраном перед сном, засыпали в рабочие дни примерно на 9,33 минуты позже, чем те, кто этого не делал. ТО ночная СоваМежду тем, в будние дни время сна у них увеличилось на 15,62 минуты, а в дни отдыха результаты были аналогичными.
Исследователи отметили, что свет, излучаемый экранами, может играть определенную роль в этих эффектах.
Они написали: «Воздействие света ночью может нарушить сон, изменяя этот естественный цикл путем задержки секреции мелатонина, что может уменьшить чувство сонливости и увеличить бодрствование».
Однако они пояснили, что нарушения сна, связанные с использованием экрана, «могут не ограничиваться воздействием света экрана», добавив, что «необходимо учитывать не только свет, излучаемый этими устройствами, но и отображаемый контент».
Они также отметили, что социальные сети являются основным источником контента, потребляемого на мобильных устройствах, но «очень мало исследований изучали использование социальных сетей перед сном».
Связь между временем, проведенным за экраном, и сокращением сна была более выражена среди ночная Сова, то есть люди с вечерним хронотипом, которые более активны во второй половине дня.
Исследователи объяснили, что эти люди уже подвержены риску лишения сна из-за «нарушения биологических часов» или «несоответствия между естественными ритмами и социальными обязательствами». Другими словами, они предпочитают ложиться спать поздно, но из-за работы или учебы не могут этого сделать.
Исследователи пришли к выводу: «Наши результаты подтверждают доказательства того, что использование экранов и нарушения продолжительности и качества сна являются проблемой не только для детей и подростков, но и для всех взрослых».
