После Победа Норвегии над Бразилией со счетом 2:1Эрлинг Холанд, лучший бомбардир турнира с 7 голами (как и Мбаппе и Месси Холанд — один из самых популярных футболистов, за которым следят все. И его успех отнюдь не случаен. Холанд действительно известен своей ежедневной дисциплиной, ритуалами восстановления и весьма специфическими привычками сна.
Сон занимает центральное место во всем.
На протяжении нескольких лет Холанд называет сон одним из краеугольных камней своей игры. Нападающий «Манчестер Сити» даже признался, что спит с заклеенным скотчем ртом, чтобы дышать носом. Перед сном он также несколько часов носит очки с фильтром синего света и объясняет, что старается ограничить раздражители в своей спальне. «Сон — это самое важное в мире»., он сказал.
Ледяные ванны и сауна после тренировки
Восстановление играет решающую роль в его ежедневном распорядке. Хааланд включает в свой протокол после тренировок ледяные ванны и сауны, стараясь делать это четыре-пять раз в неделю. Эти сеансы являются частью его подхода к управлению последствиями повторяющихся нагрузок, мышечной боли и накопившейся усталости.
Гипоксическая камера для имитации высоты
В «Манчестер Сити» Холанд также использует гипоксическую камеру. Это устройство имитирует среду с низким содержанием кислорода, подобную условиям высокогорья, с возможностью добавления тепла и влажности. Цель состоит в том, чтобы поместить организм в контролируемые, более интенсивные условия для улучшения его адаптации к нагрузкам. Холанд считает, что такой тип тренировок помогает ему лучше восстанавливаться между спринтами во время матчей. Для игрока его профиля — высокого, сильного и склонного к многократным высокоинтенсивным пробежкам — эта способность быстро возобновлять активность после нагрузки имеет решающее значение.
Гибкость, мобильность, мощность
Нападающий также придает большое значение подвижности. Растяжка, силовые тренировки, кардио-тренировки и упражнения на гибкость — все это часть его программы. Холанд объясняет, что гибкость приводящих мышц и бедер имеет решающее значение для сохранения его способности забивать голы из сложных позиций.
Эта часть его тренировки менее зрелищна, чем заклеенные скотчем рты или ледяные ванны, но она соответствует простой реальности: Холанд наращивает свою силу с помощью тела, способного поглощать нагрузки, повторять ускорения и поддерживать амплитуду в завершающих движениях.
Красный свет и недостаток солнца в Манчестере
Хааланд также использует красный свет в своей рутине. Он объясняет, что применяет его, в частности, для компенсации недостатка солнечного света в Манчестере. Сторонники этого метода утверждают, что он полезен для определенных аспектов кожи, но научные доказательства его эффективности пока ограничены, и исследования продолжаются.
Простая, но очень структурированная диета.
Питание — ещё один ключевой элемент его ежедневной рутины. Хааланд уже объяснил, что предпочитает простую диету, включающую жирные стейки. В обычный день он также начинает с кофе, приготовленного из сырого молока и кленового сиропа. Поскольку сырое молоко не пастеризовано, его потребление регулируется и не рекомендуется органами здравоохранения из-за риска микробного загрязнения.
Хааланд придерживается такого простого подхода к питанию. Он подчеркивает, что любит пробовать что-то новое, а также стремится оптимизировать мелкие детали, которые могут повлиять на его карьеру. Для него логика всегда одна и та же: лучше спать, лучше восстанавливаться, питаться в соответствии со своими привычками, заниматься спортом каждый день и минимизировать потери энергии.
К телу относятся как к гоночному автомобилю.
В свои 25 лет Холанд остается одним из самых мощных нападающих в мировом футболе. Его тренировочный режим поражает своим сочетанием строго структурированных тренировок, личных привычек и неожиданных приемов. Заклеенный рот, очки, блокирующие синий свет, сауна, ледяные ванны, гипоксическая камера, красный свет, очень специфическая диета… И пока что, похоже, это ему отлично помогает!
