新しい研究によると、就寝前に携帯電話を使用する成人は1週間あたり約1時間の睡眠時間を失っていることがわかった。
就寝前のスクリーンタイムが睡眠の質に影響を与えることは広く認められているが、122人以上を対象とした新たな分析により、これらの行動の正確な影響が明らかになったと、同誌は伝えている。 テレグラフ.
毎日就寝前に携帯電話、タブレット、ノートパソコンを使用する人は、48週間あたり平均XNUMX分睡眠時間が短くなります。
この研究では、これらのデバイスを定期的に使用する人は、眠りにつくのが遅くなる傾向があることも判明した。
研究者たちは、米国癌協会は、米国とプエルトリコの成人の睡眠習慣や就寝前の1時間のスクリーン使用状況（テレビを除く）などのデータを収集した。
参加者の約41％が毎日就寝前にスクリーンを使用していると回答した一方、17％は就寝前に一度もスクリーンを使用していないと回答した。
毎日寝る前に携帯電話を使用する人は、寝る前の33時間に画面を一切使用しない人に比べて、睡眠不足を訴える可能性がXNUMX％高かった。
研究チームは参加者を2つのグループに分けました。 早起き らレ 夜更かしをする人早朝に活動することを好むか、深夜に活動することを好むかによって異なります。最初のカテゴリーはサンプルの 58% を占めました。
結果は、 早起き 就寝前にスクリーンを使用した人は、使用しなかった人よりも平日に約 9,33 分遅く眠りに落ちました。の 夜更かしをする人一方、平日は睡眠時間が15,62分遅くなり、休日も同様の結果となった。
研究者らは、スクリーンから発せられる光がこれらの影響に影響を与える可能性があると指摘した。
研究者らは次のように書いている。「夜間の光への曝露は、メラトニンの分泌を遅らせてこの自然なサイクルを変化させ、睡眠を妨害する可能性がある。その結果、眠気が減り、覚醒状態が増加する可能性がある。」
しかし、研究者らは、スクリーンの使用に関連する睡眠障害は「スクリーンの光の影響だけに限定されない可能性がある」と明言し、「これらのデバイスから発せられる光だけでなく、表示されるコンテンツも考慮する必要がある」と付け加えた。
また、ソーシャルメディアはモバイルデバイスで消費されるコンテンツの主な情報源であるものの、「就寝前のソーシャルメディアの使用を調査した研究はほとんどない」と研究者らは指摘した。
スクリーンタイムと睡眠時間の減少の関連は、 夜更かしをする人つまり、夕方型のクロノタイプで、一日の遅い時間に活動的になる人たちです。
研究者らは、これらの人々はすでに「体内時計の乱れ」や「自然なリズムと社会的義務の不一致」により睡眠不足のリスクにさらされていると説明した。つまり、遅く寝たいのに、仕事や勉強のせいでそれができないのです。
研究者らは次のように結論付けている。「私たちの研究結果は、スクリーンの使用と睡眠時間および睡眠の質の障害が、子供や青少年だけでなく、すべての成人にとっての懸念事項であるという証拠を強めるものである。」
