Un nuovo studio ha scoperto che gli adulti che usano il cellulare prima di andare a letto perdono circa un'ora di sonno a settimana.
Sebbene sia ampiamente accettato che il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto influisca sulla qualità del sonno, una nuova analisi condotta su oltre 122 persone ha chiarito l'impatto esatto di questi comportamenti, secondo la rivista Il Telegraph.
Le persone che utilizzavano quotidianamente il telefono, il tablet o il computer portatile prima di andare a letto dormivano in media 48 minuti in meno a settimana.
Lo studio ha inoltre scoperto che gli utenti abituali di questi dispositivi avevano maggiori probabilità di addormentarsi più tardi.
I ricercatori, guidati da esperti dell'American Cancer Society, ha raccolto dati sugli adulti negli Stati Uniti e a Porto Rico, comprese le loro abitudini del sonno e l'uso degli schermi, esclusa la televisione, durante l'ora prima di andare a letto.
Circa il 41% dei partecipanti ha dichiarato di utilizzare uno schermo ogni giorno prima di andare a letto, mentre il 17% ha affermato di non farlo mai.
Le persone che usavano il telefono ogni giorno prima di andare a letto avevano il 33% di probabilità in più di lamentarsi di dormire male rispetto a coloro che non usavano nessuno schermo nell'ora prima di andare a letto.
Il team di ricerca ha diviso i partecipanti in due gruppi: presto e Nottambulo, a seconda che preferissero essere attivi la mattina presto o la sera tardi. La prima categoria rappresentava il 58% del campione.
I risultati hanno mostrato che il presto Chi usava uno schermo prima di dormire si addormentava circa 9,33 minuti dopo nei giorni feriali rispetto a chi non lo faceva. IL Nottambulo, nel frattempo, hanno ritardato l'orario del sonno di 15,62 minuti nei giorni feriali e i risultati sono stati simili nei giorni di riposo.
I ricercatori hanno sottolineato che la luce emessa dagli schermi potrebbe svolgere un ruolo in questi effetti.
Hanno scritto: "L'esposizione alla luce durante la notte può disturbare il sonno alterando questo ciclo naturale e ritardando la secrezione di melatonina, il che può ridurre la sensazione di sonnolenza e aumentare la veglia".
Tuttavia, hanno chiarito che i disturbi del sonno correlati all'uso degli schermi "potrebbero non essere limitati agli effetti della luce dello schermo", aggiungendo che "non è solo la luce emessa da questi dispositivi che deve essere presa in considerazione, ma anche il contenuto visualizzato".
Hanno anche notato che i social media sono una delle principali fonti di contenuti fruibili sui dispositivi mobili, ma che "pochissimi studi hanno esaminato l'uso dei social media prima di andare a dormire".
Il legame tra il tempo trascorso davanti allo schermo e la riduzione del sonno era più pronunciato tra Nottambulo, cioè coloro che hanno un cronotipo serale, ovvero sono più attivi nelle ore più tarde della giornata.
I ricercatori hanno spiegato che questi individui sono già a rischio di privazione del sonno a causa di "orologi biologici alterati" o "squilibri tra ritmi naturali e obblighi sociali". In altre parole, preferiscono andare a letto tardi, ma a causa del lavoro o dello studio non possono farlo.
I ricercatori hanno concluso: "I nostri risultati rafforzano l'evidenza che l'uso degli schermi e i disturbi della durata e della qualità del sonno non sono un problema solo per i bambini e gli adolescenti, ma anche per tutti gli adulti".
