Un nuevo estudio ha revelado que los adultos que utilizan el móvil antes de dormir pierden aproximadamente una hora de sueño a la semana.
Si bien es ampliamente aceptado que el tiempo frente a una pantalla antes de acostarse afecta la calidad del sueño, un nuevo análisis de más de 122.000 personas ha aclarado el impacto exacto de estos comportamientos, según el periódico. El Telégrafo.
Las personas que usaban su teléfono, tableta o portátil a diario antes de dormir dormían en promedio 48 minutos menos por semana.
El estudio también reveló que los usuarios habituales de estos dispositivos tenían más probabilidades de quedarse dormidos más tarde.
Los investigadores, dirigidos por expertos en laAsociación Americana de Cáncerrecopiló datos sobre adultos en los Estados Unidos y Puerto Rico, incluidos sus patrones de sueño y uso de pantallas (excluyendo la televisión) durante la hora anterior a acostarse.
Aproximadamente el 41% de los participantes informaron que usaban una pantalla todos los días antes de acostarse, mientras que el 17% afirmó no hacerlo nunca.
Las personas que usaban su teléfono antes de acostarse diariamente tenían un 33% más de probabilidades de quejarse de falta de sueño en comparación con aquellos que no usaban ninguna pantalla durante la hora anterior a acostarse.
El equipo de investigación dividió a los participantes en dos grupos: levantarse temprano y las noctámbuloDependiendo de si preferían estar activos temprano por la mañana o tarde por la noche. La primera categoría representó el 58% de la muestra.
Los resultados mostraron que la levantarse temprano Aquellos que utilizaron una pantalla antes de acostarse se durmieron aproximadamente 9,33 minutos más tarde en días laborales que aquellos que no las utilizaron. noctámbuloMientras tanto, retrasaron su hora de sueño en 15,62 minutos los días laborables, y los resultados fueron similares en los días libres.
Los investigadores señalaron que la luz emitida por las pantallas podría jugar un papel en estos efectos.
Escribieron: "La exposición a la luz durante la noche puede perturbar el sueño alterando este ciclo natural al retrasar la secreción de melatonina, lo que puede reducir la sensación de somnolencia y aumentar la vigilia".
Sin embargo, aclararon que las alteraciones del sueño relacionadas con el uso de pantallas "pueden no limitarse a los efectos de la luz de las pantallas", y agregaron que "no es solo la luz que emiten estos dispositivos lo que debe tenerse en cuenta, sino también el contenido que se muestra".
También señalaron que las redes sociales son una fuente importante de contenido consumido en dispositivos móviles, pero que "muy pocos estudios han analizado el uso de las redes sociales antes de acostarse".
El vínculo entre el tiempo frente a la pantalla y la reducción del sueño fue más pronunciado en noctámbuloes decir, aquellos con un cronotipo vespertino, que son más activos a lo largo del día.
Los investigadores explicaron que estas personas ya corren el riesgo de sufrir privación del sueño debido a una "alteración de su reloj biológico" o a un "desajuste entre sus ritmos naturales y sus obligaciones sociales". En otras palabras, prefieren acostarse tarde, pero el trabajo o los estudios se lo impiden.
Los investigadores concluyeron: "Nuestros resultados refuerzan la evidencia de que el uso de pantallas y los trastornos de la calidad y duración del sueño afectan no sólo a los niños y adolescentes, sino también a todos los adultos".
