après Victoria de Noruega por 2-1 sobre BrasilErling Haaland, máximo goleador de la competición con 7 goles (como Mbappé y Messi Haaland es uno de los futbolistas más observados. Y su éxito no es casualidad. Haaland es conocido por su disciplina diaria, sus rituales de recuperación y sus hábitos de sueño tan particulares.
El sueño se sitúa en el centro de todo.
Durante varios años, Haaland ha señalado el sueño como uno de los pilares de su rendimiento. El delantero del Manchester City incluso ha admitido dormir con la boca tapada con cinta adhesiva para obligarse a respirar por la nariz. Antes de acostarse, también usa gafas que filtran la luz azul durante varias horas y explica que intenta limitar los estímulos en su habitación. "Dormir es lo más importante del mundo.", dijo.
Baños de hielo y sauna después del entrenamiento
La recuperación desempeña un papel fundamental en su rutina diaria. Haaland incorpora baños de hielo y saunas a su protocolo post-entrenamiento, con el objetivo de realizarlos cuatro o cinco veces por semana. Estas sesiones forman parte de su estrategia para controlar los efectos del esfuerzo repetido, el dolor muscular y la fatiga acumulada.
Una cámara hipóxica para simular la altitud.
En el Manchester City, Haaland también utiliza una cámara hipóxica. Este dispositivo reproduce un ambiente con bajo nivel de oxígeno, similar a las condiciones de gran altitud, con la opción de añadir calor y humedad. El objetivo es someter al cuerpo a condiciones controladas y más exigentes para mejorar su adaptación al esfuerzo. Haaland cree que este tipo de entrenamiento le ayuda a recuperarse mejor entre los sprints durante los partidos. Para un jugador de su perfil —alto, potente y propenso a realizar carreras repetidas de alta intensidad—, esta capacidad de retomar la actividad rápidamente tras el esfuerzo es crucial.
Flexibilidad, movilidad, potencia
El delantero también concede gran importancia a la movilidad. Estiramientos, entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad forman parte de su programa. Haaland explica que la flexibilidad en los aductores y las caderas es crucial para mantener su capacidad de marcar desde posiciones difíciles.
Esta parte de su rutina es menos espectacular que taparse la boca con cinta adhesiva o tomar baños de hielo, pero se corresponde con una realidad simple: Haaland construye su potencia con un cuerpo capaz de absorber cargas, repetir aceleraciones y mantener la amplitud en los movimientos finales.
Luz roja y falta de sol en Manchester
Haaland también utiliza luz roja en su rutina. Explica que la usa, en particular, para compensar la falta de luz solar en Manchester. Este tipo de tratamiento se presenta como beneficioso para ciertos aspectos de la piel, pero la evidencia científica aún es limitada y la investigación sobre su efectividad real continúa.
Una dieta sencilla pero muy estructurada.
La nutrición es otro elemento clave de su rutina diaria. Haaland ya ha explicado que prefiere una dieta sencilla, que incluye filetes grasos. En un día típico, también comienza con un café preparado con leche cruda y jarabe de arce. Dado que la leche cruda no está pasteurizada, su consumo está regulado y desaconsejado por las autoridades sanitarias debido al riesgo de contaminación microbiana.
Haaland adopta este enfoque sencillo de la nutrición. Reitera que le gusta probar cosas nuevas, a la vez que busca optimizar los pequeños detalles que pueden influir en su carrera. Para él, la lógica siempre es la misma: dormir mejor, recuperarse mejor, comer según sus hábitos, hacer ejercicio a diario y minimizar la pérdida de energía.
Un cuerpo tratado como una máquina de carreras
A sus 25 años, Haaland sigue siendo uno de los delanteros más potentes del fútbol mundial. Su rutina es fascinante porque combina entrenamientos muy estructurados, hábitos personales y técnicas aún más sorprendentes. Boca tapada con cinta adhesiva, gafas que bloquean la luz azul, sauna, baños de hielo, cámara hipóxica, luz roja, una dieta muy específica… ¡Y hasta ahora, parece que le está funcionando de maravilla!
