Einer neuen Studie zufolge verlieren Erwachsene, die vor dem Schlafengehen ihr Mobiltelefon benutzen, etwa eine Stunde Schlaf pro Woche.
Obwohl allgemein anerkannt ist, dass die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigt, hat eine neue Analyse von mehr als 122 Personen die genauen Auswirkungen dieses Verhaltens aufgezeigt, so die Zeitschrift The Telegraph.
Menschen, die täglich vor dem Schlafengehen ihr Telefon, Tablet oder Laptop nutzten, schliefen pro Woche durchschnittlich 48 Minuten weniger.
Die Studie ergab außerdem, dass regelmäßige Benutzer dieser Geräte eher später einschliefen.
Die Forscher unter der Leitung von Experten derAmerican Cancer Society, sammelte Daten über Erwachsene in den Vereinigten Staaten und Puerto Rico, einschließlich ihrer Schlafgewohnheiten und Bildschirmnutzung – ausgenommen Fernsehen – während der Stunde vor dem Schlafengehen.
Etwa 41 % der Teilnehmer gaben an, jeden Tag vor dem Schlafengehen einen Bildschirm zu benutzen, während 17 % sagten, dass sie dies nie tun.
Menschen, die ihr Telefon täglich vor dem Schlafengehen nutzten, klagten mit 33 % höherer Wahrscheinlichkeit über schlechten Schlaf als diejenigen, die in der Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme nutzten.
Das Forschungsteam teilte die Teilnehmer in zwei Gruppen ein: früh auf und die Behandlungsräume. Nachteule, je nachdem, ob sie lieber frühmorgens oder spätabends aktiv sind. Die erste Kategorie machte 58 % der Stichprobe aus.
Die Ergebnisse zeigten, dass die früh auf Wer an Werktagen vor dem Schlafengehen einen Bildschirm benutzte, schlief etwa 9,33 Minuten später ein als diejenigen, die dies nicht taten. DER NachteuleBei den Probanden verzögerte sich die Schlafenszeit an Wochentagen um 15,62 Minuten, und an Ruhetagen waren die Ergebnisse ähnlich.
Die Forscher wiesen darauf hin, dass das von Bildschirmen ausgestrahlte Licht bei diesen Effekten eine Rolle spielen könnte.
Sie schrieben: „Lichteinwirkung in der Nacht kann den Schlaf stören, indem sie diesen natürlichen Zyklus durch eine Verzögerung der Melatoninsekretion verändert, was das Schläfrigkeitsgefühl verringern und die Wachheit erhöhen kann.“
Sie stellten jedoch klar, dass Schlafstörungen im Zusammenhang mit der Bildschirmnutzung „möglicherweise nicht auf die Auswirkungen des Bildschirmlichts beschränkt sind“, und fügten hinzu, dass „nicht nur das von diesen Geräten ausgestrahlte Licht berücksichtigt werden muss, sondern auch die angezeigten Inhalte“.
Sie stellten außerdem fest, dass soziale Medien eine wichtige Quelle für Inhalte sind, die auf Mobilgeräten konsumiert werden, dass es jedoch „nur sehr wenige Studien gibt, die sich mit der Nutzung sozialer Medien vor dem Schlafengehen befasst haben“.
Der Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und reduziertem Schlaf war ausgeprägter bei Nachteule, also diejenigen mit einem Abendchronotyp, die später am Tag aktiver sind.
Die Forscher erklärten, dass bei diesen Personen aufgrund einer „gestörten inneren Uhr“ oder einer „Diskrepanz zwischen natürlichem Rhythmus und sozialen Verpflichtungen“ bereits das Risiko eines Schlafmangels bestehe. Mit anderen Worten: Sie würden lieber spät ins Bett gehen, können dies aber aufgrund der Arbeit oder des Studiums nicht.
Die Forscher kamen zu dem Schluss: „Unsere Ergebnisse untermauern den Beweis, dass Bildschirmnutzung sowie Störungen der Schlafdauer und -qualität nicht nur für Kinder und Jugendliche, sondern auch für alle Erwachsenen ein Problem darstellen.“
