GESUNDHEIT – Wichtige Ratschläge zur Überwindung von Schlaflosigkeit nach 60

Laut der US-Website „She Finds“ hat eine Studie der Mahidol-Universität in Thailand ergeben, dass Muskelaufbau-Übungen bei der Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit am wirksamsten sein könnten und Aerobic-Übungen und kombinierte Übungen übertreffen.

Krafttrainingsübungen (oder Widerstandstraining) sind eine Art von körperlicher Betätigung, die darauf abzielt, die Muskelkraft und Ausdauer durch Widerstand gegen eine externe Kraft zu verbessern. Diese Kraft kann von Gewichten (wie Kurz- oder Langhanteln), dem Körpergewicht selbst oder Hilfsmitteln wie Widerstandsbändern oder in Fitnessstudios verwendeten Geräten kommen.

Für die Studie wurden Daten aus 25 klinischen Studien mit mehr als 2100 Teilnehmern im Alter von 60 Jahren und älter analysiert. Obwohl es allgemein bekannt ist, dass körperliche Betätigung zu einem besseren Schlaf beiträgt, wurden in dieser Studie unterschiedliche Arten körperlicher Aktivität verglichen. Dabei stellte sich heraus, dass Muskelaufbauübungen laut der Pittsburgh Sleep Quality Scale (PSQI) zu den deutlichsten Verbesserungen der Schlafqualität führten. Kräftigungsübungen verbesserten die PSQI-Werte um 5,75 Punkte, im Vergleich zu 3,76 Punkten bei aeroben Übungen und 2,54 Punkten bei kombinierten Übungen.

Schlaflosigkeit ist für ältere Menschen ein großes Problem. Zwischen 30 und 48 % der Betroffenen sind davon betroffen. Sie wird mit Depressionen, Angstzuständen, Herzerkrankungen und kognitivem Abbau in Verbindung gebracht. Obwohl die kognitive Verhaltenstherapie die empfohlene Erstbehandlung ist, ist sie aufgrund von Zeitbeschränkungen und einem Mangel an qualifizierten Therapeuten häufig nicht zugänglich. Daher ist sportliche Betätigung, insbesondere Muskelaufbauübungen, eine wertvolle Alternative. Darüber hinaus sind Muskelaufbauübungen leicht zugänglich, da sie zu Hause mit minimaler Ausrüstung, wie Widerstandsbändern oder Haushaltsgegenständen, durchgeführt werden können.

Die Studie unterstreicht, dass Muskelaufbauübungen nicht nur die Schlafqualität verbessern, sondern auch gesundheitliche Vorteile bieten, ohne die mit Schlafmitteln verbundenen Risiken. Für ältere Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, kann die Ergänzung der täglichen Routine durch Muskelaufbauübungen eine sichere und wirksame Lösung für besseren Schlaf sein.