Nach Norwegens 2:1-Sieg über BrasilienErling Haaland, Torschützenkönig des Wettbewerbs mit 7 Toren (wie Mbappé und Messi Haaland gehört zu den meistbeachteten Fußballern. Und sein Erfolg ist alles andere als Zufall. Haaland ist bekannt für seine tägliche Disziplin, seine Regenerationsrituale und seine ganz besonderen Schlafgewohnheiten.
Der Schlaf steht im Mittelpunkt von allem
Seit Jahren betont Haaland, dass ausreichend Schlaf einer der Grundpfeiler seiner Leistungsfähigkeit ist. Der Stürmer von Manchester City gab sogar zu, mit zugeklebtem Mund zu schlafen, um die Nasenatmung zu fördern. Vor dem Schlafengehen trägt er außerdem mehrere Stunden lang eine Blaulichtfilterbrille und erklärt, dass er versucht, die Reize in seinem Schlafzimmer so gering wie möglich zu halten. „Schlaf ist das Wichtigste auf der Welt.“, er sagte.
Eisbäder und Sauna nach dem Training
Die Regeneration spielt eine entscheidende Rolle in seinem Tagesablauf. Haaland integriert Eisbäder und Saunagänge in sein Regenerationsprogramm nach dem Training und strebt an, diese vier- bis fünfmal pro Woche durchzuführen. Diese Anwendungen sind Teil seines Konzepts, um den Folgen wiederholter Anstrengung, Muskelkater und anhaltender Erschöpfung entgegenzuwirken.
Eine Hypoxiekammer zur Simulation von Höhenlage
Bei Manchester City nutzt Haaland auch eine Hypoxiekammer. Dieses Gerät simuliert eine sauerstoffarme Umgebung, ähnlich wie in großer Höhe, und bietet die Möglichkeit, Wärme und Luftfeuchtigkeit zu erhöhen. Ziel ist es, den Körper kontrollierten, anspruchsvolleren Bedingungen auszusetzen, um seine Anpassungsfähigkeit an Belastungen zu verbessern. Haaland ist überzeugt, dass ihm diese Trainingsmethode hilft, sich zwischen den Sprints während der Spiele besser zu erholen. Für einen Spieler seines Profils – groß, kräftig und anfällig für wiederholte hochintensive Läufe – ist diese Fähigkeit, nach Anstrengung schnell wieder aktiv zu werden, entscheidend.
Flexibilität, Mobilität, Leistung
Der Stürmer legt zudem großen Wert auf Beweglichkeit. Dehnübungen, Krafttraining, Ausdauertraining und Flexibilitätsübungen gehören fest zu seinem Trainingsprogramm. Haaland erklärt, dass die Flexibilität seiner Adduktoren und Hüften entscheidend dafür ist, dass er auch aus schwierigen Positionen Tore erzielen kann.
Dieser Teil seiner Routine ist weniger spektakulär als zugeklebte Münder oder Eisbäder, aber er entspricht einer einfachen Realität: Haaland baut seine Kraft mit einem Körper auf, der in der Lage ist, Belastungen zu absorbieren, Beschleunigungen zu wiederholen und die Amplitude bei den abschließenden Bewegungen beizubehalten.
Rotes Licht und fehlende Sonne in Manchester
Haaland verwendet in seiner Pflegeroutine auch Rotlicht. Er erklärt, dass er es insbesondere einsetzt, um den Mangel an Sonnenlicht in Manchester auszugleichen. Befürworter dieser Behandlungsmethode preisen sie als vorteilhaft für bestimmte Hautaspekte an, doch die wissenschaftliche Evidenz ist noch begrenzt und die Forschung zu ihrer tatsächlichen Wirksamkeit ist noch im Gange.
Eine einfache, aber sehr strukturierte Diät
Die Ernährung spielt eine weitere wichtige Rolle in seinem Tagesablauf. Haaland hat bereits erklärt, dass er eine einfache Ernährung bevorzugt, die auch fettreiche Steaks umfasst. An einem typischen Tag beginnt er außerdem mit einem Kaffee aus Rohmilch und Ahornsirup. Da Rohmilch nicht pasteurisiert ist, wird ihr Konsum aufgrund des Risikos einer mikrobiellen Verunreinigung von den Gesundheitsbehörden reguliert und nicht empfohlen.
Haaland verfolgt diesen unkomplizierten Ansatz in Sachen Ernährung. Er betont immer wieder, dass er gerne Neues ausprobiert und gleichzeitig versucht, die kleinen Details zu optimieren, die seine Karriere beeinflussen können. Für ihn gilt stets dieselbe Logik: besser schlafen, besser regenerieren, sich nach seinen Gewohnheiten ernähren, täglich trainieren und Energieverlust minimieren.
Ein Körper, der wie eine Rennmaschine behandelt wird
Mit 25 Jahren zählt Haaland weiterhin zu den stärksten Stürmern im Weltfußball. Sein Trainingsplan ist faszinierend, denn er vereint streng strukturierte Übungen, persönliche Gewohnheiten und überraschende Techniken. Abgeklebter Mund, Blaulichtfilterbrille, Sauna, Eisbäder, Sauerstoffkammer, Rotlichttherapie, eine sehr spezielle Diät… Und bisher scheint es ihm sehr gut zu tun!
