Si elles sont synonymes de réjouissances, les fêtes de fin d’année riment aussi avec « repas copieux », « boissons alcoolisées » et « nuits parfois (souvent) un peu trop courtes ». Si vous vous sentez un peu « lourd » ou fatigué après les excès des fêtes, pas de panique ! Il est tout à fait possible de remettre son corps en forme et de l’aider à éliminer les toxines accumulées durant cette période festive. Voici quelques conseils simples pour repartir sur de bonnes bases et retrouver la forme avant la rentrée !
L’hydratation : la clé pour éliminer les toxines ! Après des repas riches et souvent salés, il est essentiel de bien s’hydrater. L’eau permet de stimuler la fonction rénale et de faciliter l’élimination des déchets et toxines. L’idéal est de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Vous pouvez aussi varier les plaisirs avec des tisanes de plantes comme le gingembre, le pissenlit ou le fenouil, qui favorisent la digestion et le métabolisme.
Une alimentation légère et équilibrée, recommandée : Les excès alimentaires durant les fêtes peuvent provoquer des ballonnements, de la fatigue et une sensation de lourdeur. Pour retrouver votre forme, optez pour une alimentation légère et riche en nutriments. Les légumes frais, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes sont vos alliés. Ils sont riches en fibres, ce qui aide à réguler la digestion et à purifier le corps. Évitez les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés, qui alourdissent l’organisme. Par exemple, les soupes de légumes : faciles à digérer et très hydratantes, les smoothies verts : à base de légumes et de fruits frais, parfaits pour détoxifier tout en apportant des vitamines, ou les salades fraîches : avec des ingrédients comme le chou, le concombre, la carotte ou les tomates, qui apportent des antioxydants.
Faire un peu de sport (ou même de la marche) pour relancer la circulation : Après une période de sédentarité ou de repas copieux, il est important de réactiver la circulation sanguine et lymphatique. L’exercice physique est un excellent moyen de booster l’énergie, de stimuler la digestion et de favoriser l’élimination des toxines. Une promenade rapide, une séance de yoga ou de pilâtes, ou encore quelques exercices de renforcement musculaire suffisent à relancer votre métabolisme et à vous sentir mieux dans votre corps.
Le sommeil, un allié souvent négligé : Après les fêtes, il est fréquent de souffrir de nuits agitées ou trop courtes, entre les réveillons, les soirées entre amis et les fêtes. Pourtant, le sommeil est essentiel pour la régénération du corps et la détoxification naturelle. Pendant la nuit, notre organisme élimine une partie des toxines et répare ses cellules. Veillez à retrouver une bonne hygiène de sommeil en vous couchant à des heures régulières et en créant un environnement propice à la détente (chambre calme, température fraîche, etc.).
Essayer de consommer des aliments « détox » : Certains aliments sont particulièrement efficaces pour aider à la détoxification du corps. Parmi eux, on trouve : Le citron : riche en vitamine C et en antioxydants, il stimule la production de bile et aide à la digestion. Vous pouvez en ajouter dans un verre d’eau chaude chaque matin pour bien commencer la journée, le curcuma : cet épice est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et détoxifiantes. Ajoutez-le à vos plats, soupes ou smoothies, ou encore les graines de chia et de lin. Elles sont riches en oméga-3 et en fibres, ce qui aide à réguler le transit intestinal et à purifier l’organisme.
Très important : faire attention à l’alcool. L’alcool est l’un des principaux responsables des déséquilibres après les fêtes. Il déshydrate le corps, surcharge le foie et perturbe le sommeil. Après les fêtes, il est conseillé de limiter sa consommation, voire de l’éviter quelques jours pour permettre à votre organisme de récupérer. Si vous avez envie de boire un verre, privilégiez des boissons légères comme le vin ou la bière, et buvez toujours de l’eau en parallèle.
Et enfin, prendre soin de son mental… oui, la détox ne passe pas uniquement par le corps, mais aussi par l’esprit. Les fêtes peuvent être source de stress, d’anxiété ou de fatigue mentale. Prendre du temps pour soi, méditer, pratiquer des exercices de relaxation ou encore passer du temps dans la nature peut aider à relâcher la pression et à se sentir plus léger.