تواجه الأمهات الجدد تحديات بدنية وعاطفية كبيرة بعد الولادة، لكن البقاء نشيطا يمكن أن يلعب دورا حيويا في تسريع التعافي، وفقا لتقرير نشره موقع Earth.
وبحسب التوصيات الجديدة الصادرة عن الجمعية الكندية لعلم وظائف الأعضاء الرياضية وجامعة كولومبيا البريطانية، يُنصح الأمهات بممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي لمدة ساعتين على الأقل أسبوعياً، موزعة على أربعة أيام أو أكثر، خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو تدريب المقاومة إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والتعب والأمراض المزمنة.
وتأخذ هذه التوصيات، التي استندت إلى تحليل 574 دراسة، في الاعتبار جميع الأمهات، بغض النظر عن طريقة الرضاعة الطبيعية أو الوضع الاجتماعي. يركزون على الوقاية من الإصابات، وتحسين الصحة العقلية، وتعافي قاع الحوض، ونمو الرضيع. ومن المستحسن بشدة أن تمارس الأمهات تمارين قاع الحوض للوقاية من سلس البول، مع السعي أيضًا إلى تحسين جودة النوم عن طريق تقليل وقت الشاشة قبل النوم.
حتى النشاط الخفيف، مثل المشي البطيء، مفيد، ومن المهم الحد من فترات طويلة من عدم النشاط. في حين أنه من الضروري استشارة الطبيب بشأن أي مشاكل صحية، فإن فوائد النشاط البدني - مثل تحسين الحالة المزاجية، وإدارة الوزن، وتقليل التعب - تفوق بكثير المخاطر المحتملة. والأهم من ذلك، أن ممارسة الرياضة ليس لها تأثير سلبي على إنتاج حليب الثدي.
وتتميز هذه المبادئ التوجيهية بكونها عملية وغير مكلفة وسهلة التكامل في الحياة اليومية. لا ينبغي النظر إلى التعافي بعد الولادة باعتباره سباقًا لاستعادة جسمك، بل باعتباره عملية تدريجية تعتمد على التحسينات الدائمة. يمكن لأفعال بسيطة مثل التحرك بانتظام وتحسين نومك والعناية بقاع الحوض أن تحدث فرقًا كبيرًا في فترة ما بعد الولادة.
