مع تقدمنا في العمر، يحتاج جسمنا إلى فيتامينات ومعادن محددة للبقاء بصحة جيدة. على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يوفر عادةً العناصر الغذائية الضرورية، إلا أن كبار السن غالباً ما يواجهون صعوبة أكبر في امتصاصها، مما يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية. يوصي الخبراء 6 مكملات غذائية أساسية للحصول على شيخوخة صحية – تناولها فقط بعد استشارة الطبيب.
وفقا للموقع الأمريكي CNET، وهنا هذه الإضافات:
المغنيسيوم
ضروري لوظيفة العضلات بشكل صحيح وتنظيم نسبة السكر في الدم وصحة القلب. يفتقر إليه العديد من الأشخاص بسبب تناول الأطعمة المصنعة. يمكن العثور عليه في المكسرات والخضروات الورقية الخضراء والشوكولاتة الداكنة.
فيتامينات ب
ضروري للأعصاب والطاقة. يقل امتصاصها مع التقدم في السن، وقد يؤدي نقصها إلى ضعف الإدراك أو أمراض القلب. المصادر: اللحوم، الأسماك، الحبوب المدعمة.
الكلسيوم
يقوي العظام والعضلات. تزداد الاحتياجات مع تقدم العمر. وهو موجود في منتجات الألبان والسبانخ. تحذير: الإفراط في تناول المكملات الغذائية قد يؤدي إلى تكون حصوات الكلى.
فيتامين D
يُطلق عليه اسم "فيتامين أشعة الشمس"، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم ويدعم جهاز المناعة. التعرض المحدود لأشعة الشمس يتطلب تناول المكملات الغذائية أو تناول الأسماك الزيتية.
أوميغا 3
حماية القلب والدماغ، وتقليل الالتهابات. يمكن العثور عليها في سمك السلمون وبذور الكتان. في بعض الأحيان قد تكون المكملات الغذائية مثل زيت السمك ضرورية.
الزنك
يقوي المناعة. يرتبط نقص هذا الفيتامين بالأمراض المرتبطة بالعمر. يمكن العثور عليه في المحار واللحوم. ومع ذلك، كن حذرا حتى لا تتناول جرعة زائدة.
النصيحة النهائية:
يظل النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية، إلى جانب النشاط البدني المنتظم، هو الأساس للصحة الجيدة. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات الغذائية لتجنب أي
