يُشار إليها غالبًا باسم دهون البطن في اللغة الشائعة، والدهون الحشوية هو اسمها الطبي. ويعتبر هذا النوع من الدهون خطيراً بشكل خاص لأنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية.
خبر سار: بعض الأطعمة المجمدة يمكن أن تساعد في تقليل هذه الدهون والحد من آثارها الضارة.
ما هي الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية هي الدهون التي تتواجد في عمق البطن، وتحيط بالأعضاء الداخلية. وهو ضار بالصحة بشكل خاص ويعزز العديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي، وفقًا لـ توبسانتي.
يمكن أن يرتبط تراكمه بعوامل وراثية، أو نظام غذائي غير متوازن، أو قلة النشاط البدني.
ما هي الأطعمة المجمدة التي يمكن أن تساعد في تقليل هذه الدهون؟
روبيان مجمد
يعد الروبيان خيارًا ممتازًا لتقليل الدهون الحشوية. يمكن حفظها لفترة طويلة، وهي منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن.
ربطت الدراسات بين استهلاك المأكولات البحرية وانخفاض الدهون الحشوية.
خضروات مجمدة متنوعة
في كثير من الأحيان، يخشى البعض أن الخضروات المجمدة تحتفظ بجزء كبير من عناصرها الغذائية، لأنها يتم تجميدها فورًا بعد الحصاد.
غنية بالألياف القابلة للذوبان، فهي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي تساعد على تقليل الدهون في البطن.
فواكه حمراء مجمدة
الفراولة، التوت، التوت الأزرق... هذه الفواكه غنية بالسكريات الطبيعية، وخاصة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف.
ينصح بتناولها بشكل منتظم، حتى في شكلها المجمد، لمحاربة الالتهاب وتعزيز التوازن الأيضي بشكل أفضل.
إدامامي (فول الصويا الأخضر)
يحتوي فول الصويا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، ولكنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة.
طبق واحد فقط من فول الصويا يغطي 121% من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك، بالإضافة إلى 20% من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وفقًا للدراسات. تعتبر هذه العناصر الغذائية ضرورية لتقليل الدهون الحشوية.
باختصار، هذه الأطعمة المجمدة هي حلفاء بسيطون ومتاحون وفعالون لتحسين صحة البطن، خاصة عندما يتم دمجها في نظام غذائي متوازن مع النشاط البدني المنتظم.
