Avez-vous déjà ressenti que le bonheur vous échappe, peu importe combien vous tentez de l’atteindre ? Cela pourrait être dû non pas à ce qui vous manque, mais à ce que vous faites inconsciemment pour l’empêcher d’arriver.
Au quotidien, certaines habitudes subtiles s’infiltrent dans notre vie, affectant notre bonheur sans qu’on s’en rende compte. Ces comportements peuvent sembler anodins, voire normaux, mais ils minent progressivement notre énergie, notre estime de soi et notre sentiment d’accomplissement. La bonne nouvelle, c’est que dès que vous identifiez ces habitudes, vous pouvez les remplacer par des actions qui favoriseront votre bonheur, comme l’explique le Dr Jeffrey Bernstein, psychologue et auteur, dans un article de Psychology Today.
Les comparaisons négatives avec les autres
Chaque fois que Serena consulte ses réseaux sociaux, elle ressent une gêne profonde. Elle se sent moins bien en voyant les photos de vacances d’une collègue, les annonces de promotions d’amies ou même les clichés d’un inconnu préparant un café parfait. Elle se demande souvent : « Pourquoi ma vie n’est-elle pas comme cela ? »
Bernstein explique que cette habitude, appelée comparaison sociale, est un « voleur de joie ». En vous concentrant sur ce que les autres ont, vous exacerbez vos propres insécurités et ignorez vos propres réussites. Les réseaux sociaux, en particulier, présentent des images parfaites sans montrer les réalités complexes derrière ces photos soigneusement choisies.
Conseil de Bernstein : Réduisez votre consommation des réseaux sociaux ou prenez une pause complète. Lorsque vous vous comparez aux autres, rappelez-vous vos propres réussites. Écrivez trois choses dont vous êtes fier chaque jour, même petites. Cette gratitude pour votre parcours vous aidera à passer de la comparaison à l’appréciation.
Ne pas pratiquer la gratitude
Les matins de Jamal sont souvent chaotiques. Il est déjà stressé par ses réunions et délais tout en buvant son café en direction de la porte. Le soir, il est trop fatigué pour réfléchir à sa journée, tombant directement dans son lit en pensant à ce qui ne va pas.
Cela vous semble-t-il familier ? Ignorer les bonnes choses de votre vie vous prive de moments qui pourraient renforcer votre bonheur. Des études montrent que ceux qui pratiquent la gratitude se sentent plus heureux, moins stressés et en meilleure santé. La gratitude ne consiste pas à ignorer les difficultés, mais à remarquer les petites choses qui illuminent votre vie.
Conseil de Bernstein : Commencez ou terminez votre journée avec un journal de gratitude. Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant — la lumière du soleil qui éclaire votre table, un mot gentil d’un collègue ou même un bon café. Avec le temps, cette pratique entraînera votre esprit à se concentrer sur les aspects positifs.
La procrastination
Le Dr Bernstein explique : « Layla a de grands rêves — écrire un livre, visiter un pays qu’elle rêve de découvrir, et démarrer une entreprise secondaire. Mais chaque jour, ces rêves passent à l’arrière-plan face à des tâches urgentes mais peu importantes : répondre aux e-mails sans fin, regarder la télévision, faire défiler les actualités. »
Cette procrastination ne retarde pas seulement vos objectifs, elle épuise aussi votre sentiment de but et d’accomplissement. En retardant ce qui est vraiment important, vous donnez moins de valeur à vos rêves. Avec le temps, cette habitude engendre un sentiment de frustration qui affecte votre bonheur.
Conseil de Bernstein : Choisissez chaque jour une tâche ou un objectif significatif et consacrez-y 20 minutes. Divisez les grands objectifs en petites étapes réalisables. En progressant, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement et un élan qui boostera votre moral et vous aidera à rester motivé.